--- title: "Cadw at eich penderfyniad: Dod yn ffit!" date: 2024-08-16 published: 2016-01-06 author: "Alex" featured_image: "https://beardedcolonel.co.uk/wp-content/uploads/2016/01/running.jpg" categories: - name: "Meddyliwch yn graff" url: "/cy/blog/category/sharp-thinking.md" tags: - name: "Cael ffitrwydd" url: "/cy/blog/tag/getting-in-shape.md" - name: "cyfaill campfa" url: "/cy/blog/tag/gym-buddy.md" - name: "penderfyniadau" url: "/cy/blog/tag/resolutions.md" - name: "colli pwysau" url: "/cy/blog/tag/weight-loss.md" --- # Cadw at eich penderfyniad: Dod yn ffit! [Dyddiadur y Cyrnol](https://beardedcolonel.co.uk/cy/blog/) / [Meddyliwch yn graff](https://beardedcolonel.co.uk/cy/blog/categori/meddwl-craff/) ## Cadw at eich penderfyniad: Dod yn ffit! Diweddarwyd ddiwethaf ar 16 Awst 2024 ![](https://cdn.shortpixel.ai/spai/q_lossy+ret_img+to_auto/beardedcolonel.co.uk/wp-content/uploads/2016/01/running.jpg) Iawn, nid dyma'r tro cyntaf i ni fod yma; blwyddyn newydd a hen benderfyniad – cael ffitrwydd, yn ddelfrydol cyn yr haf! Ond erbyn y Nadolig, rydych chi wedi rhoi'r gorau i ymarfer ers sbel ac heb gyflawni'ch nod. Felly dyma rai awgrymiadau ac cyngor i'w gwneud yn haws, ac i sicrhau y byddwch chi'n cadw at eich penderfyniad eleni. #### **Cewch gynllunydd/calendr** Mae ticio blychau ar eich calendr yn hynod ysgogol. Pan fyddwch chi wedi gosod nod o fynd i'r gampfa bob dydd yr wythnos hon, erbyn dydd Iau, bydd eich brwdfrydedd yn dechrau lleihau; bydd gweld dydd Llun, dydd Mawrth, a dydd Mercher eisoes wedi'u ticio yn union yr hyn sydd ei angen arnoch i roi'r esgidiau campfa hynny ymlaen. Yn ogystal â'r ysgogiad ychwanegol, bydd yn eich atal rhag dweud celwydd wrthych chi'ch hun. Os ydych chi'n teimlo eich bod chi wedi bod yn gwneud gwaith da yn ddiweddar, cymerwch gip ar y calendr – mae'n edrych fel nad ydych chi wedi mynd ers wythnos! Mae un wythnos yn troi'n ddwy, yna'n fis, yna mae'n haf ac mae eich penderfyniad Blwyddyn Newydd wedi marw ers tro. Nid yn unig y bydd gennych chi galendr ar y wal, bydd gennych chi hefyd gynllunydd poced i chi fynd ag ef i'r gampfa. Cofnodwch eich holl sesiynau ymarfer – Pa mor bell wnaethoch chi redeg? Faint o amser gymerodd? Calorïau a llosgwyd? Faint o ailadroddiadau gyda pha faint o bwysau? Y rheswm dros olrhain yr holl ddata hwn yw, yn gyntaf, y bydd, fel y calendr, yn helpu i'ch cadw'n llawn cymhelliant drwy weld eich cynnydd, ac yn ail, bydd yn dangos i chi pryd rydych wedi cyrraedd platŵ, sy'n golygu ei bod hi'n amser amrywio'ch ymarfer. #### **Cael ffrind** Sicrhewch fod eich partner, neu ffrind, yn cytuno i'w wneud gyda chi. Yna, gorfodwch eich gilydd i weithredu pan na fyddwch yn ymddangos neu'n rhoi eich ymdrech lawn. Rhaid i chi atebolrwydd i'ch gilydd ac ni allwch adael i'ch gilydd ddianc rhag atebolrwydd. Mae'n llawer haws dal rhywun arall yn atebol na'ch gwneud eich hun, felly ewch mewn parau! #### **Mynychu dosbarthiadau** Os yw ymarfer corff yn gwbl newydd i chi, efallai mai mynychu dosbarthiadau yw'r dewis gorau. Bydd y rhan fwyaf o gampfeydd yn eu cynnal, ac fel arfer maen nhw wedi'u cynnwys yn eich aelodaeth campfa. Mae dosbarthiadau'n cynnig cwpl o fanteision; fel cael partner ymarfer, byddwch yn dod i adnabod y bobl yn y dosbarth, a bydd hynny'n eich helpu i fynd i'r gampfa ar y nosweithiau oer hynny. I'r sawl sy'n dechrau yn y gampfa, bydd hefyd yn tynnu'r holl bethau ansicr; ni fydd angen i chi boeni am ba fath o bwysau i'w defnyddio, faint o ailadroddiadau, neu sut i gael ymarfer cardio da. #### **Gosod nodau** Mae hwn yn cyd-fynd yn dda â'ch calendr. Mae angen i chi osod nodau SMART, sy'n golygu penodol a mesuradwy (nid dim ond, “cael ffitrwydd gwell” ond “pwyso X, gallu codi Y cilogramau, rhedeg pellter Z mewn A amser” rydyn ni eisiau niferoedd yma!), Gweithredadwy a realistig (peidiwch â dewis, curo'r record am ras 100 metr oni bai eich bod chi eisoes yn sbrintiwr Olympaidd. rydych chi'n unig yn gosod eich hun i fethu, a bydd methiant yn lladd eich cymhelliant. Tra bydd cyrraedd nod yn eich ysgogi ar gyfer eich sesiwn ymarfer nesaf), ac yn olaf wedi'i gyfyngu o ran amser (mae angen i chi ddewis dyddiad, os na wnewch chi, byddwch yn dal i'w ohirio. Peidiwch â dewis dyddiad sy'n rhy bell ymlaen, fel diwedd y flwyddyn. Dewiswch rywbeth sydd 2 neu 3 mis i ffwrdd, yna gosodwch nodau newydd) #### **Paid â rhoi'r gorau iddi** Gwylia, rwyt ti'n mynd i syrthio (rydyn ni i gyd yn gwneud), rwyt ti'n mynd i gyrraedd nos Sul a sylweddoli nad wyt ti wedi ymarfer yr wythnos gyfan, rwyt ti'n mynd i fwyta pizza cyfan y diwrnod ar ôl i ti fwyta cacen gyfan. Mae hynny'n iawn, mae angen seibiant arnon ni i gyd o dro i dro, peidiwch â gadael i wythnos wag gyfan ar y calendr eich brawychu (a throi'n fis gwag). Yn hytrach, defnyddiwch hi i'ch cymell ac i ddringo'r ceffyl dywededig hwnnw eto. #### **Gwna fo** Cymerwch y cam cyntaf. Ewch i brynu cynllunydd ar hyn o bryd, o ddifri ar hyn o bryd. Pan ddewch chi'n ôl, chwiliwch am gampfeydd yn eich ardal chi. Codwch a'i wneud! Gwyliwch Shia LaBeouf isod os oes angen ychydig mwy o gymhelliant arnoch chi. ![Alex](https://secure.gravatar.com/avatar/615b1c73bf5b7dcb4180e4486ff6cb1c2c223040c82facd955bd9b5dd35e754f?s=300&d=identicon&r=g) ### Alex Cyd-sylfaenydd a Chyfarwyddwr yn The Bearded Colonel. Mae Alex wedi treulio'r degawd diwethaf yn profi pob rasel, hufen ac olew barf sydd ar gael, gan geisio sicrhau'r eilliad orau bosibl. Yn ei amser hamdden, mae'n mwynhau chwarae cerddoriaeth (drymiau a gitâr), teithio a rhoi cynnig ar fwydydd gwahanol. ## Wedi methu sbot? Mwy gan [Meddyliwch yn graff](https://beardedcolonel.co.uk/cy/blog/categori/meddwl-craff/) [![](https://cdn.shortpixel.ai/spai/q_lossy+ret_img+to_auto/beardedcolonel.co.uk/wp-content/uploads/2025/12/batna-negotiation-768x512.jpg) 13 Rhagfyr 2025### BATNA: Yr Opsiwn Gorau yn Lle Cytundeb Drwy Negodi BATNA wedi'i Esbonio mewn 30 Eiliad Mae BATNA yn sefyll am “Yr Opsiwn Gorau i Gytundeb Negodi” – yn y bôn, dyma'ch gorau...](https://beardedcolonel.co.uk/cy/blog/batnar-dewis-arall-gorau-i-gytundeb-wedii-negodi/)[![](https://cdn.shortpixel.ai/spai/q_lossy+ret_img+to_auto/beardedcolonel.co.uk/wp-content/uploads/2025/08/SMART-Goals-768x513.jpg) 13 Awst 2025### Meistroli Nodau SMART: Ysgrifennu a Chyn enghreifftiau ar gyfer Llwyddiant Am gyflawni'ch nodau'n effeithiol? Mae nodau SMART yn cynnig fframwaith clir.](https://beardedcolonel.co.uk/cy/blog/nodau-clyfar-ar-gyfer-llwyddiant/)[![](https://cdn.shortpixel.ai/spai/q_lossy+ret_img+to_auto/beardedcolonel.co.uk/wp-content/uploads/2025/03/planned-obsolescence-768x439.png) 20 Mawrth 2025### Dibrisiant Cynlluniedig: Effaith ac Atebion i Ddefnyddwyr Mae darfodiad bwriadol yn ddyluniad bwriadol o gynhyrchion â bywyd cyfyngedig, gan orfodi defnyddwyr i brynu eitemau newydd yn gynt...](https://beardedcolonel.co.uk/cy/blog/effaith-a-datrysiadau-heneddu-bwriedig/)