--- title: "Cumprir a sua resolução: Ficar em forma!" date: 2024-08-16 published: 2016-01-06 author: "Alex" featured_image: "https://beardedcolonel.co.uk/wp-content/uploads/2016/01/running.jpg" categories: - name: "Raciocínio perspicaz" url: "/pt/blog/category/sharp-thinking.md" tags: - name: "ficar em forma" url: "/pt/blog/tag/getting-in-shape.md" - name: "companheiro de ginásio" url: "/pt/blog/tag/gym-buddy.md" - name: "resoluções" url: "/pt/blog/tag/resolutions.md" - name: "perda de peso" url: "/pt/blog/tag/weight-loss.md" --- # Cumprir a sua resolução: Ficar em forma! [O Diário do Coronel](https://beardedcolonel.co.uk/pt/blog/) / [Raciocínio perspicaz](https://beardedcolonel.co.uk/pt/blogue/categoria-2/sharp-thinking/) ## Cumprir a sua resolução: Ficar em forma! Última atualização em 16 agosto 2024 ![](https://cdn.shortpixel.ai/spai/q_lossy+ret_img+to_auto/beardedcolonel.co.uk/wp-content/uploads/2016/01/running.jpg) Pois é, não é a primeira vez que nos encontramos aqui; ano novo e uma velha resolução - ficar em forma, de preferência antes do verão! No entanto, quando chega o Natal, já há muito que deixou de fazer exercício e não atingiu o seu objetivo. Por isso, aqui ficam algumas dicas e conselhos para facilitar e garantir que, este ano, vai cumprir a sua resolução. #### **Obter um planeador/calendário** Riscar caixas no seu calendário é extremamente motivador. Quando estabelece o objetivo de ir ao ginásio todos os dias da semana, na quinta-feira vai estar com pouco entusiasmo; ver a segunda-feira, a terça-feira e a quarta-feira já riscadas será exatamente o que precisa para calçar os sapatos de ginástica. Para além da motivação adicional, vai evitar que minta a si próprio. Se sentir que tem feito um bom trabalho ultimamente, olhe para o calendário - parece que já não vai ao ginásio há uma semana! Uma semana passa a duas, depois a um mês, depois é verão e a sua resolução de Ano Novo já morreu há muito. Não só terá um calendário na parede, como também terá uma agenda de bolso que levará para o ginásio. Registe todos os seus treinos - Até onde correu? Quanto tempo demorou? Calorias queimadas? Quantas repetições com que peso? A razão para registar todos estes dados é que, tal como o calendário, irá ajudá-lo a manter-se motivado ao ver o seu progresso e, em segundo lugar, irá mostrar-lhe quando atingiu um patamar, o que significa que está na altura de mudar o seu treino. #### **Arranjar um amigo** Peça à sua cara-metade ou amigo para concordar em fazê-lo consigo. Depois, ponham-se no lugar um do outro quando não aparecerem ou não se esforçarem ao máximo. Têm de responder um ao outro e não podem deixar o outro à vontade. É muito mais fácil responsabilizar outra pessoa do que a si próprio, por isso, formem pares! #### **Frequentar aulas** Se o exercício físico é completamente novo para si, ter aulas pode ser a melhor aposta. A maior parte dos ginásios oferece-as e, normalmente, estão incluídas na sua inscrição no ginásio. As aulas trazem alguns benefícios; tal como ter um parceiro de treino, irá conhecer as pessoas da turma, o que o ajudará a ir ao ginásio naquelas noites frias. Para o frequentador de ginásio novato, também elimina todas as incógnitas; não precisa de se preocupar com o tipo de pesos a usar, quantas repetições ou como fazer um bom treino cardiovascular. #### **Definir objectivos** Isto combina bem com o seu calendário. Tem de definir objectivos SMART, ou seja, específicos e mensuráveis (não apenas “ficar em melhor forma”, mas “pesar X, conseguir levantar Y quilos, correr Z distâncias em A tempo”, queremos números!), acionáveis e realistas (não escolha bater o recorde dos 100 metros rasos, a menos que já seja um velocista olímpico. Ao passo que atingir um objetivo o deixará mais motivado para o próximo exercício) e, por fim, com limitações de tempo (tem de escolher uma data, se não o fizer, vai continuar a adiar. Não escolha uma data com muita antecedência, como o final do ano. Escolha algo que esteja a 2 ou 3 meses de distância e depois estabeleça novos objectivos) #### **Não desista** Olha, vais cair (todos caímos), vais chegar ao domingo à noite e perceber que não fizeste exercício durante toda a semana, vais comer uma pizza inteira no dia a seguir a teres comido um bolo inteiro. Não há problema, todos nós precisamos de uma pausa de vez em quando, não deixe que uma semana em branco no calendário o assuste (e se transforme num mês em branco). Em vez disso, use-a para se motivar e voltar a montar no cavalo proverbial. #### **Faça-o** Dê o primeiro passo. Vá comprar uma agenda agora mesmo, literalmente agora mesmo. Quando voltar, procure ginásios na sua área. Levante-se e faça-o! Veja Shia LaBeouf abaixo se precisar de um pouco mais de motivação. ![Alex](https://secure.gravatar.com/avatar/615b1c73bf5b7dcb4180e4486ff6cb1c2c223040c82facd955bd9b5dd35e754f?s=300&d=identicon&r=g) ### Alex Co-fundador e diretor da The Bearded Colonel. Alex passou a última década a testar todas as lâminas de barbear, cremes e óleos para barba disponíveis, na tentativa de conseguir o melhor barbear possível. Nos seus tempos livres, gosta de tocar música (bateria e guitarra), viajar e experimentar diferentes cozinhas. ## Perdeu um lugar? Mais de [Raciocínio perspicaz](https://beardedcolonel.co.uk/pt/blogue/categoria-2/sharp-thinking/) [![](https://cdn.shortpixel.ai/spai/q_lossy+ret_img+to_auto/beardedcolonel.co.uk/wp-content/uploads/2025/12/batna-negotiation-768x512.jpg) 13 de dezembro de 2025### BATNA: Melhor alternativa a um acordo negociado O BATNA explicado em 30 segundos. BATNA significa “Melhor Alternativa a um Acordo Negociado” – essencialmente, é a sua melhor...](https://beardedcolonel.co.uk/pt/blogue/batna-melhor-alternativa-a-um-acordo-negociado/)[![](https://cdn.shortpixel.ai/spai/q_lossy+ret_img+to_auto/beardedcolonel.co.uk/wp-content/uploads/2025/08/SMART-Goals-768x513.jpg) 13 de agosto de 2025### Dominar os objectivos SMART: Escrita e exemplos para o sucesso Quer atingir os seus objetivos de forma eficaz? Os objetivos SMART oferecem um quadro de referência claro.](https://beardedcolonel.co.uk/pt/blogue/objectivos-inteligentes-para-o-sucesso/)[![](https://cdn.shortpixel.ai/spai/q_lossy+ret_img+to_auto/beardedcolonel.co.uk/wp-content/uploads/2025/03/planned-obsolescence-768x439.png) 20 março 2025### Obsolescência planeada: Impacto e soluções para os consumidores A obsolescência planeada consiste na conceção deliberada de produtos com uma vida útil limitada, obrigando os consumidores a comprar substitutos mais cedo...](https://beardedcolonel.co.uk/pt/blogue/impacto-e-solucoes-da-obsolescencia-planeada/)