Vorteile von kalten Duschen: Warum sie gut für Sie sind

Kalte Duschen sind in den letzten Jahren immer beliebter geworden. Viele schwören darauf, dass sie beim Aufwachen helfen, die Stimmung heben und sogar dazu beitragen, weniger Krankheitstage zu nehmen – und einige dieser Behauptungen lassen sich durch wissenschaftliche Untersuchungen untermauern.

Falls Sie noch unentschlossen sind, ob Sie sie ausprobieren sollen, finden Sie hier 10 Gründe für den Umstieg sowie Antworten auf die Fragen, die häufig gestellt werden.

Wichtigste Erkenntnisse

• Kalte Duschen können die Aufmerksamkeit, die Stimmung und die Energie steigern, und eine groß angelegte Studie hat einen Zusammenhang zwischen kalten Duschen und weniger krankheitsbedingten Fehltagen festgestellt.
• Der Kontakt mit kaltem Wasser stimuliert das sympathische Nervensystem und löst elektrische Impulse von den Kälterezeptoren der Haut aus, was die geistige Wachheit und die Stimmung verbessert.
• Das Eintauchen in kaltes Wasser verbessert die Durchblutung, indem es die Blutgefäße an der Hautoberfläche verengt und den Blutfluss zu den lebenswichtigen Organen und tieferen Geweben erhöht.
• Regelmäßige kalte Duschen können dazu beitragen, Entzündungen und Muskelkater zu reduzieren und eine schnellere Erholung beim Sport zu fördern.
• Kälte aktiviert das braune Fettgewebe, das ein paar zusätzliche Kalorien verbrennt, auch wenn dies allein kaum Auswirkungen auf Ihr Gewicht hat.
• Obwohl kaltes Duschen im Allgemeinen unbedenklich ist, sollten Personen mit Herzkrankheiten, Bluthochdruck oder anderen medizinischen Beschwerden vor Beginn einer Kaltwassertherapie einen Arzt konsultieren.
• Wenn Sie kalte Duschen allmählich in Ihre Routine einbauen und die Einwirkzeit anpassen, können Sie die Vorteile bequem genießen, ohne sich unwohl zu fühlen.
• Die Kombination von kalten und warmen Duschen kann sowohl für das körperliche als auch für das geistige Wohlbefinden von Vorteil sein.

Warum duscht man kalt?

Auch wenn kalte Duschen für manche verrückt klingen, sind sie überraschend verbreitet. Das liegt daran, dass die Menschen in den meisten Fällen sofortige Vorteile spüren. Zu diesen Vorteilen einer kalten Dusche gehören unter anderem ein erfrischendes Gefühl, die Linderung von Muskelermüdung und ein besseres allgemeines Wohlbefinden.

Im Rahmen ihrer Morgenroutine genießen viele Fans von kalten Duschen einen eiskalten Wasserstrahl, der sie auf den Tag vorbereitet.

10 Vorteile der kalten Dusche, die Sie kennen müssen

1. Verbesserte psychische Gesundheit

Viele Menschen sagen, eine kalte Dusche hebe ihre Stimmung. Der Kälteschock macht einen innerhalb von Sekunden wach, und viele empfinden diesen Ruck als etwas, das sie für den Rest des Vormittags ruhiger und optimistischer macht.

Dahinter steckt ein bisschen Wissenschaft. In eine kleine Studie, bei Männern, die eine Stunde lang in 14 °C warmem Wasser saßen, stieg der Dopaminspiegel um etwa 250% an. Das ist weitaus kälter als eine kurze Dusche, daher sollten Sie nicht denselben Effekt erwarten, aber es könnte helfen, die Stimmungsaufhellung zu erklären. Wenn Sie unter Depressionen oder Angstzuständen leiden, ist eine kalte Dusche kein Ersatz für ein Gespräch mit Ihrem Hausarzt.

Wenn Sie aus diesem Grund gerne heiß duschen oder baden, sollten Sie vielleicht morgens kalt duschen und abends ein heißes Bad nehmen, um das Beste aus beiden Welten zu bekommen.

2. Erhöhte Energielevel

Die Vorteile einer kalten Dusche für die geistige Gesundheit sind zwar weniger bekannt, aber viele Menschen verbinden mit kaltem Wasser die Eigenschaft, dass es sie wach macht. Dies steht im krassen Gegensatz zu heißem Wasser, das einen schläfrig machen kann.

Kaltes Duschen kann ebenfalls dazu beitragen, Ihr Energieniveau zu steigern. Wenn Sie kaltem Wasser ausgesetzt sind, muss Ihr Körper mehr leisten, um seine innere Körpertemperatur aufrechtzuerhalten, und dieser Schock sorgt für einen schnellen Adrenalinstoß.

Das kann für diejenigen von uns, die keine Morgenmenschen sind, sehr hilfreich sein. Wenn Sie morgens nicht produktiv sind, versuchen Sie es mit eiskaltem Wasser.

3. Gestärktes Immunsystem

Der beste Beweis hierfür stammt aus einer Niederländische Studie mit mehr als 3.000 Teilnehmern im Jahr 2016. Personen, die einen Monat lang täglich ihre übliche heiße Dusche mit 30 bis 90 Sekunden kaltem Wasser beendeten, nahmen 29% weniger Krankheitstage in Anspruch als diejenigen, die dies nicht taten.

Interessanterweise gaben sie nicht an, seltener krank zu sein, sodass nicht klar ist, ob die Erkältung ihr Immunsystem gestärkt hat. Möglicherweise hatten sie einfach mehr Lust, zur Arbeit zu gehen.

4. Verbesserte Zirkulation

Kaltes Wasser lässt die Blutgefäße in der Hautoberfläche sich verengen, wodurch das Blut in Richtung Körpermitte geleitet wird. Sobald man aus der Dusche kommt und sich wieder aufwärmt, weiten sie sich wieder, weshalb man nach einer kalten Dusche oft rosig und strahlend aus der Dusche kommt. Manche Menschen finden, dass dies morgens den Kreislauf in Schwung bringt, obwohl es kaum fundierte Belege dafür gibt, dass kalte Duschen die Durchblutung langfristig verbessern.

5. Verbesserte Haut

Kaltes Wasser kann Rötungen und Schwellungen vorübergehend lindern und entzieht Ihrer Haut im Gegensatz zu einer langen, heißen Dusche nicht die natürlichen Fette. Wenn Sie jedoch unter Akne oder einem anderen Hautproblem leiden, kann ein Apotheker oder Ihr Hausarzt Ihnen besser helfen als eine kalte Dusche.

Wenn dir beim Aufwärmen das Blut ins Gesicht schießt, verleiht dir das auch eine gesunde Röte.

6. Verbessertes Haar

Manche Menschen haben den Eindruck, dass ihr Haar durch eine kalte Spülung glatter, glänzender und weniger kraus wird. Es gibt allerdings keine fundierten Belege dafür, dass das Haar dadurch schneller wächst.

Dann gibt es noch Talg, das natürliche Fett, das Ihr Haar und Ihre Kopfhaut schützt. Heißes Wasser wäscht es weg, während kühleres Wasser viel schonender ist.

7. Braunes Fettgewebe und Stoffwechsel

Manchmal liest man, dass kalte Duschen die Verdauung fördern, doch dafür gibt es keine wirklichen Belege. Was Forscher untersucht haben, ist braunes Fett, eine Art von Fett, das Energie verbrennt, um Wärme zu erzeugen.

Erwachsene noch etwas braunes Fett haben, und bei Kälte schaltet er sich ein, sodass du ein paar Kalorien mehr verbrennst, während sich dein Körper wieder aufwärmt.

8. Gewichtsverlust

Unter Kalte Duschen können beim Abnehmen ein wenig helfen.. Ihr Körper muss sich mehr anstrengen, um Wärme zu produzieren, wodurch zusätzliche Kalorien verbrannt werden.

Kalte Duschen allein führen nicht zu einer Gewichtsabnahme. Als Teil eines gesunden Lebensstils können sie jedoch dazu beitragen, dass Sie mehr Gewicht verlieren und von den damit verbundenen gesundheitlichen Vorteilen profitieren.

9. Verbesserte sportliche Leistung

Kaltes Wasser macht dich zwar nicht schneller oder stärker, kann dir aber helfen, dich zwischen den Trainingseinheiten zu erholen.

Sie haben vielleicht schon von Sportlern gehört, die ein Eisbad nehmen, und es gibt einige wichtige Gründe dafür. Eine kalte Dusche ist eine sanftere Variante davon und kann bei Entzündungen und Muskelkater helfen. So kannst du dich schneller für deinen nächsten Sporttermin erholen.

10. Besserer Schlaf

Schließlich finden manche Menschen, dass eine kühle Dusche am Abend ihnen zu einem besseren Schlaf verhilft. Normalerweise denkt man dabei an heißes Wasser, und viele Menschen schlafen nach einer warmen Dusche besser – es kommt also darauf an, was für Sie am besten funktioniert.

Die Körpertemperatur sinkt ganz natürlich, wenn man einschläft, und eine kühle Dusche kann diesen Prozess unterstützen. Wenn dich ein kühler Schauer stattdessen hellwach macht, hebe ihn dir lieber für den Morgen auf.

Vorteile der kalten Dusche FAQs

Sind kalte Duschen gut?

Für die meisten Menschen gilt: Ja. Man muss sie nicht ständig einnehmen, da man manchmal einfach nur das warme Wasser eines Bades oder einer Dusche genießen möchte.

Viele Menschen schwören darauf, jeden Tag eine kalte Dusche zu nehmen, da diese zahlreiche Vorteile bietet, und dafür gibt es einige gute Gründe. Regelmäßige kalte Duschen sind für die meisten gesunden Menschen unbedenklich, und man kann natürlich auch weiterhin warme Duschen genießen.

Sind kalte Duschen für jeden geeignet?

Obwohl kalte Duschen viele Vorteile bieten, sind sie nicht für jeden geeignet. Wenn Sie herzkrank, schwanger oder Diabetiker sind, sprechen Sie am besten mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer kalten Dusche beginnen.

Wenn Sie gerade erst damit anfangen, sollten Sie sich außerdem langsam an kältere Temperaturen gewöhnen, um mögliche negative Auswirkungen zu vermeiden. Kaltes Wasser löst eine Schockreaktion aus, was für bestimmte Personengruppen möglicherweise nicht ratsam ist. Kalte Duschen können für Menschen mit Blutdruckproblemen gefährlich sein, da die Kälte das Herz-Kreislauf-System zusätzlich belasten kann.

Es gibt Möglichkeiten, dem entgegenzuwirken, denn das Wasser muss nicht gleich zu Beginn eiskalt sein. Viele Menschen mögen den Schockfaktor, weil er sie aufweckt, aber das ist nicht jedermanns Sache.

Wie duscht man kalt?

Wenn Sie mit einer kalten Dusche beginnen möchten, finden Sie hier ein paar Tipps, die Ihnen den Einstieg erleichtern.

Fangen Sie damit an, dass Sie nach und nach kälteres Wasser in die Dusche geben, bis Sie sich mit einer komplett kalten Dusche wohlfühlen. Sie müssen nicht mit der kältesten Temperatur beginnen, um die vielen Vorteile einer kalten Dusche zu genießen.

Sie können auch kürzer duschen. Die ideale Länge für eine kalte Dusche beträgt etwa drei Minuten, aber wenn Sie diese Zeit am Anfang nicht schaffen, machen Sie sich keine Sorgen. Sie können auch eine Pause einlegen und aus der Dusche treten, wenn es Ihnen zu viel wird.

Wenn Sie feststellen, dass das kalte Wasser zu viel für Sie ist, stellen Sie sich zunächst ein paar Sekunden unter den Wasserhahn und erhöhen Sie dann allmählich die Zeit. Sie können sogar allmählich zur warmen Dusche zurückkehren, nachdem Sie einige Minuten unter dem kalten Wasserhahn verbracht haben.

Wenn Sie nicht ganz kalt duschen können, versuchen Sie, Ihre Dusche mit kühlem oder kaltem Wasser zu beenden. Mit sehr kaltem Wasser erzielen Sie zwar die besten Ergebnisse, aber auch mit kühlem Wasser können Sie die Vorteile einer kalten Dusche nutzen.

Ist es gut, jeden Tag kalt zu duschen?

Es gibt keine richtige oder falsche Antwort. Manche Menschen finden, dass es am besten ist, jeden zweiten Tag kalt zu duschen. So hat der Körper Zeit, sich zu erholen, und es werden mögliche negative Auswirkungen durch zu häufiges Duschen vermieden.

Andere wiederum lieben es, jeden Tag kalt zu duschen. Das liegt daran, dass es für manche das ultimative Stimulans mit sofortiger Wirkung ist. Es hilft, wach zu werden und die Müdigkeit abzuschütteln, die man nach dem Aufwachen hat.

Während das für manche funktioniert, gibt es andere, die sich nichts Schlimmeres vorstellen können. Sie können Ihre kalte Dusche mit dem Nutzen verbinden, nach dem Sie suchen. Wenn Sie die Erholung Ihrer Muskeln unterstützen wollen, ist eine kalte Dusche nach jeder harten Trainingseinheit eine gute Idee.

Wie lange sollte eine kalte Dusche dauern?

Oft spürt man die Wirkung einer kalten Dusche schon innerhalb weniger Minuten. Es gilt allgemein als anerkannt, dass ein paar Minuten ausreichen, um die volle Wirkung zu erzielen. Wenn das Wasser so kalt wie möglich ist, gibt es nur einen bestimmten Zeitraum, den man unter dem Wasser aushalten kann.

Wenn du dich erst einmal an die kalte Dusche gewöhnt hast, wirst du höchstwahrscheinlich die Temperatur senken und die Duschdauer verlängern können. Für die meisten Menschen sollten 2 bis 3 Minuten ausreichen. Wenn du es noch nicht so lange aushältst, mach dir keine Sorgen – arbeite dich einfach langsam daran heran.

Warum sollten Sie kalt duschen?

Eine kalte Dusche ist eine schnelle und kostenlose Methode, um sich aufzupäppeln, und viele Menschen empfinden sie als stimmungsaufhellend. Es gibt zudem Hinweise darauf, dass sie Muskelkater lindern und zu weniger krankheitsbedingten Fehltagen führen kann.

Es gibt zwar einige Menschen, die sie mögen, aber die meisten fürchten sich vor dem Gedanken an eine kalte Dusche. Wenn das auf Sie zutrifft, ist es eine gute Idee, es einfach auszuprobieren und zu sehen, wie Sie sich fühlen. Vielleicht erkennen Sie bald die Vorteile und freuen sich, sie in Ihre wöchentliche oder tägliche Routine einzubauen.

Denk daran: Du musst nicht gleich Vollgas geben. Fang langsam an, dann wirst du dich bald daran gewöhnen.