Beneficios de la ducha fría: 10 razones por las que son estupendas para ti

Las duchas frías se han vuelto cada vez más populares en los últimos años. Hay quien las recomienda encarecidamente para despertarse, mejorar el estado de ánimo e incluso reducir el número de días de baja por enfermedad, y algunas de esas afirmaciones están respaldadas por estudios científicos.

Si aún no tienes claro si probarlos, aquí tienes 10 razones para dar el paso, además de respuestas a las preguntas más habituales.

Principales conclusiones

Las duchas frías pueden ayudar a mejorar el estado de alerta, el estado de ánimo y los niveles de energía, y un amplio estudio las relacionó con una reducción de las bajas por enfermedad en el trabajo.
La exposición al agua fría estimula el sistema nervioso simpático y desencadena impulsos eléctricos de los receptores del frío en la piel, lo que aumenta la agudeza mental y el estado de ánimo.
La inmersión en agua fría mejora la circulación al contraer los vasos sanguíneos de la superficie de la piel y aumentar el flujo sanguíneo a los órganos vitales y los tejidos más profundos.
Las duchas frías regulares pueden ayudar a reducir la inflamación y las agujetas, y acelerar la recuperación deportiva.
La exposición al frío activa la grasa parda, que quema unas cuantas calorías más, aunque por sí sola no tendrá un gran efecto en tu peso.
Aunque las duchas frías suelen ser seguras, las personas con cardiopatías, hipertensión arterial u otros problemas médicos deben consultar a un profesional sanitario antes de iniciar la terapia con agua fría.
Incorporar gradualmente las duchas frías a su rutina y ajustar el tiempo de exposición puede ayudarle a disfrutar cómodamente de los beneficios sin sentirse incómodo.
La combinación de duchas frías y calientes puede aportar beneficios complementarios para el bienestar físico y mental.

Enlaces rápidos

¿Por qué la gente se ducha con agua fría?

Aunque las duchas frías puedan parecer una locura para algunos, son sorprendentemente habituales. Esto se debe a que, en la mayoría de los casos, las personas notan beneficios inmediatos. Estos beneficios de las duchas frías pueden ir desde sentirse renovado y aliviar la fatiga muscular hasta sentirse mejor consigo mismo.

Durante su rutina matutina, muchos aficionados a las duchas frías disfrutan de un chorro de agua helada que les ayuda a prepararse para el día.

10 beneficios de la ducha fría que debes conocer

1. Mejora de la salud mental

Mucha gente dice que una ducha fría les levanta el ánimo. El impacto del frío te despierta en cuestión de segundos, y a muchos les parece que ese impulso les deja más tranquilos y animados durante el resto de la mañana.

Hay algo de ciencia detrás de todo esto. En un pequeño estudio, los hombres que permanecieron una hora en agua a 14 °C vieron cómo sus niveles de dopamina aumentaban en torno a 250%. Se trata de una temperatura mucho más fría que la de una ducha rápida, así que no esperes el mismo efecto, aunque puede ayudar a explicar ese subidón. Si sufres depresión o ansiedad, una ducha fría no sustituye a una consulta con tu médico de cabecera.

Si, por este motivo, le encanta ducharse o bañarse con agua caliente, quizá pueda darse una ducha fría por la mañana y un baño caliente por la noche para obtener lo mejor de ambos mundos.

2. Aumento de los niveles de energía

Aunque los beneficios para la salud mental de ducharse con agua fría son menos conocidos, lo que mucha gente asocia al agua fría es su capacidad para despertarle. Esto contrasta con el agua caliente, que puede provocar somnolencia.

Darse duchas frías también puede ayudar a aumentar tus niveles de energía. Cuando te expones a una temperatura baja del agua, tu cuerpo tiene que esforzarse más para mantener su temperatura corporal interna, y ese contraste te proporciona una rápida descarga de adrenalina.

Esto puede ser estupendo para los que no somos mañaneros. Si tienes problemas de productividad por las mañanas, prueba con agua helada.

3. Sistema inmunitario reforzado

La mejor prueba al respecto proviene de un Ensayo clínico neerlandés con más de 3.000 participantes en 2016. Las personas que, durante un mes, completaron cada día su ducha caliente habitual con entre 30 y 90 segundos de agua fría, se ausentaron del trabajo por enfermedad 29% días menos que aquellas que no lo hicieron.

Curiosamente, no declararon haber estado enfermos con menos frecuencia, por lo que no está claro que el resfriado reforzara su sistema inmunológico. Quizás simplemente se sintieran con más ganas de acudir a clase.

4. Mejora de la circulación

El agua fría hace que los vasos sanguíneos cercanos a la piel se estrechen, lo que empuja la sangre hacia el centro del cuerpo. Una vez que sales y empiezas a entrar en calor, vuelven a dilatarse, y por eso a menudo sales de una ducha fría con las mejillas sonrosadas y un aspecto radiante. Hay quien considera que esto activa la circulación por la mañana, aunque hay pocas pruebas concluyentes de que las duchas frías mejoren la circulación a largo plazo.

5. Piel mejorada

El agua fría puede aliviar el enrojecimiento y la hinchazón durante un rato y, a diferencia de una ducha larga y caliente No te quitará los aceites naturales de la piel. Sin embargo, si tienes acné u otro problema cutáneo, un farmacéutico o tu médico de cabecera te ayudarán más que una ducha fría.

Ese flujo de sangre que te sube a la cara mientras calientas también te da un poco de color, lo cual es saludable.

6. Cabello mejorado

Hay quien considera que un enjuague con agua fría deja el pelo más suave, brillante y con menos encrespamiento. Eso sí, no hay pruebas sólidas de que haga crecer el pelo.

Además, está el sebo, la grasa natural que protege el pelo y el cuero cabelludo. El agua caliente lo elimina, mientras que el agua más fría es mucho más suave con él.

mejora de la calidad del cabello y la piel

7. La grasa parda y el metabolismo

A veces se lee que las duchas frías ayudan a la digestión, pero no hay pruebas reales que lo demuestren. Lo que han estudiado los investigadores es la grasa parda, un tipo de grasa que quema energía para generar calor.

Adultos todavía tengo algo de grasa parda, y el frío lo activa, por lo que quemas unas cuantas calorías más mientras tu cuerpo vuelve a entrar en calor.

8. Pérdida de peso

En Las duchas frías pueden ayudar un poco a perder peso.. Tu cuerpo tiene que esforzarse más para generar calor, lo que te hace quemar algunas calorías de más.

Las duchas frías no te van a hacer adelgazar por sí solas. Sin embargo, si forman parte de un estilo de vida saludable, pueden contribuir a que pierdas más peso y disfrutes de los beneficios para la salud que ello conlleva.

9. Mejora del rendimiento deportivo

El agua fría no te hará más rápido ni más fuerte, pero puede ayudarte a recuperarte entre sesiones.

Es posible que haya oído hablar de los atletas que toman un baño de hielo y hay algunas razones clave. Una ducha fría es una versión más suave de lo mismo y puede ayudar a aliviar la inflamación y el dolor muscular. Esto te permite recuperarte más rápidamente para tu próxima prueba deportiva.

10. Dormir mejor

Por último, hay quien considera que darse una ducha fresca por la noche les ayuda a dormir mejor. Esto suele asociarse con el agua caliente, y mucha gente duerme mejor después de una ducha caliente, así que todo depende de lo que te funcione a ti.

La temperatura corporal desciende de forma natural a medida que te vas quedando dormido, y una ducha fresca puede ayudarte a que eso ocurra. Si, por el contrario, el agua fría te despierta por completo, déjala para la mañana.

Beneficios de la ducha fría Preguntas frecuentes

¿Son buenas las duchas frías?

Para la mayoría de la gente, sí. No hace falta tomarlos todo el tiempo, ya que a veces simplemente apetece disfrutar del agua caliente de un baño o una ducha.

Mucha gente afirma que toma una cada día por los beneficios de la ducha fría, y hay buenas razones para hacerlo. Las duchas frías habituales no suponen ningún problema para la mayoría de las personas sanas, y además puedes seguir disfrutando de las duchas calientes.

¿Las duchas frías son adecuadas para todo el mundo?

Aunque las duchas frías ofrecen muchos beneficios, puede que no sean adecuadas para todo el mundo. Si sufres del corazón, estás embarazada o padeces diabetes, es mejor que hables con tu médico antes de iniciar una rutina de duchas frías.

Además, si acabas de empezar, ve aumentando poco a poco la temperatura del agua para evitar cualquier efecto adverso. El agua fría provoca una reacción de choque que puede no ser recomendable para determinados colectivos. Darse duchas frías puede ser peligroso para las personas con problemas de tensión arterial, ya que el frío puede suponer un estrés adicional para el sistema cardiovascular.

Hay formas de contrarrestarlo, ya que no es necesario empezar con el agua a una temperatura de congelación. A muchas personas les gusta el factor de choque, ya que les ayuda a despertarse, pero no es para todo el mundo.

¿Cómo ducharse con agua fría?

Si estás interesado en empezar una rutina de ducha fría, aquí tienes algunos consejos que te ayudarán a empezar.

Empiece añadiendo gradualmente agua más fría a la ducha hasta que se sienta cómodo dándose una ducha fría completa. No es necesario que empieces con la temperatura más fría posible para disfrutar de los numerosos beneficios de la ducha fría.

También puedes darte duchas más cortas. La duración ideal de una ducha fría es de unos tres minutos, pero si al principio no puedes aguantar tanto, no te preocupes. También puedes tomarte un descanso y salir de la ducha si te resulta demasiado.

Si notas que el agua fría es demasiado para ti, empieza poniéndote bajo ella unos segundos y luego aumenta gradualmente el tiempo. Incluso puedes volver a ducharte gradualmente con agua templada una vez que hayas pasado unos minutos bajo el grifo frío.

Si no puede ducharse completamente con agua fría, intente terminar la ducha con agua fresca o fría. Aunque el agua muy fría te va a dar los mejores resultados, todavía puedes obtener beneficios de la ducha fría con agua fría.

¿Es bueno ducharse con agua fría todos los días?

No hay una respuesta correcta o incorrecta. Hay quien considera que lo mejor es darse duchas frías cada dos días. Esto le da tiempo al cuerpo para recuperarse y evita los efectos adversos que puede provocar una exposición excesiva.

A otros les encanta ducharse con agua fría todos los días. Esto se debe a que para algunos es el estimulante definitivo con efectos instantáneos. Te ayuda a despertarte y a sacudirte ese aturdimiento que tienes después de despertarte.

Aunque eso funciona para algunos, puede que haya otras personas a las que no se les ocurra nada peor. Usted puede tener su inmersión ducha de agua fría para enlazar con el beneficio que usted está buscando. Si quieres que te ayude en la recuperación muscular, entonces tomar una ducha fría después de cada dura sesión de gimnasio es una buena idea.

¿Cuánto debe durar una ducha fría?

A menudo se notan los efectos de una ducha fría en cuestión de minutos. Por lo general, se considera que unos minutos son todo el tiempo que se necesita para obtener el efecto completo. Si pones el agua lo más fría posible, solo podrás aguantar bajo el chorro durante un tiempo determinado.

A medida que te vayas acostumbrando a las duchas frías, lo más probable es que puedas bajar la temperatura y alargar el tiempo que pasas bajo el chorro. Para la mayoría de la gente, entre 2 y 3 minutos deberían ser suficientes. Si no puedes aguantar tanto tiempo, no te preocupes, ve aumentando poco a poco.

¿Por qué hay que ducharse con agua fría?

Una ducha fría es una forma rápida y gratuita de despertarse, y a mucha gente le ayuda a mejorar el estado de ánimo. También hay indicios de que puede aliviar el dolor muscular y reducir el número de días de baja por enfermedad.

Aunque hay algunas personas a las que les gustan, a la mayoría les aterra la idea de ducharse con agua fría. Si es tu caso, es una buena idea que pruebes y veas cómo te sientes. Puede que pronto vea los beneficios y se alegre de incorporarlos a su rutina semanal o diaria.

Recuerda que no hace falta que vayas a toda velocidad desde el principio. Empieza poco a poco y pronto te acostumbrarás a ellas.