Beneficios de la ducha fría: Por qué son estupendas para ti

Cold showers have become increasingly popular in recent years. People swear by them for waking up, lifting their mood and even taking fewer sick days, and a few of those claims have some research behind them.

If you’re on the fence about giving them a try, here are 10 reasons to make the switch, plus answers to the questions people usually ask.

Principales conclusiones

• Cold showers may help with alertness, mood and energy, and one large trial linked them to fewer sick days off work.
• La exposición al agua fría estimula el sistema nervioso simpático y desencadena impulsos eléctricos de los receptores del frío en la piel, lo que aumenta la agudeza mental y el estado de ánimo.
• La inmersión en agua fría mejora la circulación al contraer los vasos sanguíneos de la superficie de la piel y aumentar el flujo sanguíneo a los órganos vitales y los tejidos más profundos.
• Las duchas frías regulares pueden ayudar a reducir la inflamación y las agujetas, y acelerar la recuperación deportiva.
• Cold exposure switches on brown fat, which burns a few extra calories, though it won’t do much for your weight on its own.
• Aunque las duchas frías suelen ser seguras, las personas con cardiopatías, hipertensión arterial u otros problemas médicos deben consultar a un profesional sanitario antes de iniciar la terapia con agua fría.
• Incorporar gradualmente las duchas frías a su rutina y ajustar el tiempo de exposición puede ayudarle a disfrutar cómodamente de los beneficios sin sentirse incómodo.
• La combinación de duchas frías y calientes puede aportar beneficios complementarios para el bienestar físico y mental.

¿Por qué la gente se ducha con agua fría?

Even though cold showers sound insane to some, they’re surprisingly common. That’s because in most cases people feel instant benefits. These cold shower benefits can include feeling refreshed and reducing tired muscles, to feeling better in themselves.

During their morning routine, many cold shower fans enjoy an icy cold water blast that gets them prepared for the day.

10 beneficios de la ducha fría que debes conocer

1. Mejora de la salud mental

Plenty of people say a cold shower lifts their mood. The cold shock makes you alert in seconds, and many find that jolt leaves them calmer and more upbeat for the rest of the morning.

There’s a bit of science behind it. In one small study, men who sat in 14°C water for an hour saw their dopamine levels rise by around 250%. That’s far more cold than a quick shower, so don’t expect the same effect, but it may help explain the lift. If you’re dealing with depression or anxiety, a cold shower is no substitute for talking to your GP.

Si, por este motivo, le encanta ducharse o bañarse con agua caliente, quizá pueda darse una ducha fría por la mañana y un baño caliente por la noche para obtener lo mejor de ambos mundos.

2. Aumento de los niveles de energía

Aunque los beneficios para la salud mental de ducharse con agua fría son menos conocidos, lo que mucha gente asocia al agua fría es su capacidad para despertarle. Esto contrasta con el agua caliente, que puede provocar somnolencia.

Taking cold showers can also help increase your energy levels. When you’re exposed to a low water temperature, your body has to work harder to maintain its internal body temperature, and the shock gives you a quick hit of adrenaline.

Esto puede ser estupendo para los que no somos mañaneros. Si tienes problemas de productividad por las mañanas, prueba con agua helada.

3. Sistema inmunitario reforzado

The best evidence here comes from a Dutch trial of more than 3,000 people in 2016. People who finished their usual hot shower with 30 to 90 seconds of cold water every day for a month took 29% fewer sick days off work than those who didn’t.

Interestingly, they didn’t report being ill any less often, so it’s not clear the cold boosted their immune systems. They may just have felt more up to going in.

4. Mejora de la circulación

Cold water makes the blood vessels near your skin narrow, pushing blood towards your core. Once you’re out and warming up, they open back up again, which is why you often come out of a cold shower pink and glowing. Some people find this gets the blood moving in the morning, although there’s little hard evidence that cold showers improve circulation in the long run.

5. Piel mejorada

Cold water can calm redness and puffiness for a while, and unlike a long, hot shower it won’t strip the natural oils out of your skin. If you’re dealing with acne or another skin problem, though, a pharmacist or your GP will do more for it than a cold shower.

That rush of blood back to your face as you warm up also gives you a healthy bit of colour.

6. Cabello mejorado

Some people find a cold rinse leaves their hair smoother, shinier and less frizzy. There’s no good evidence it makes hair grow, mind.

Then there’s sebum, the natural oil that protects your hair and scalp. Hot water strips it away, while cooler water is much gentler on it.

7. Brown Fat and Metabolism

You’ll sometimes read that cold showers help your digestion, but there’s no real evidence for it. What researchers have looked at is brown fat, a type of fat that burns energy to make heat.

Adults still carry some brown fat, and cold switches it on, so you burn a few more calories while your body warms itself back up.

8. Pérdida de peso

En cold showers may help a little with weight loss. Your body has to work harder to produce heat, which burns some extra calories.

Cold showers aren’t going to make you lose weight on their own. When part of a healthy lifestyle, they can play their role in helping you to lose more weight and enjoy the health benefits that come with it.

9. Mejora del rendimiento deportivo

Cold water won’t make you faster or stronger, but it may help you recover between sessions.

Es posible que haya oído hablar de los atletas que toman un baño de hielo y hay algunas razones clave. A cold shower is a milder version of the same thing, and may help with inflammation and muscle soreness. This allows you to recover more quickly for your next athletic event.

10. Dormir mejor

Finally, some people find a cool shower in the evening helps them get a better night’s sleep. This is usually associated with hot water, and plenty of people sleep better after a warm one, so it comes down to what works for you.

Your body temperature naturally drops as you drift off, and a cool shower may help that along. If a cold blast leaves you wide awake instead, save it for the morning.

Beneficios de la ducha fría Preguntas frecuentes

¿Son buenas las duchas frías?

For most people, yes. You don’t need to take them all the time as sometimes you just want to enjoy the warm water of a bath or a shower.

Many people swear on taking one every day due to the cold shower benefits and there are some great reasons to do so. Regular cold showers are fine for most healthy people, and you can still enjoy warm showers too.

¿Las duchas frías son adecuadas para todo el mundo?

Aunque las duchas frías ofrecen muchos beneficios, puede que no sean adecuadas para todo el mundo. Si sufres del corazón, estás embarazada o padeces diabetes, es mejor que hables con tu médico antes de iniciar una rutina de duchas frías.

Additionally, if you’re just starting out, work your way up slowly to colder temperatures to avoid any adverse effects. Cold water triggers a shock response which may not be a good idea for certain groups. Taking cold showers can be dangerous for individuals with blood pressure problems, as the cold can put added stress on the cardiovascular system.

Hay formas de contrarrestarlo, ya que no es necesario empezar con el agua a una temperatura de congelación. A muchas personas les gusta el factor de choque, ya que les ayuda a despertarse, pero no es para todo el mundo.

¿Cómo ducharse con agua fría?

Si estás interesado en empezar una rutina de ducha fría, aquí tienes algunos consejos que te ayudarán a empezar.

Empiece añadiendo gradualmente agua más fría a la ducha hasta que se sienta cómodo dándose una ducha fría completa. No es necesario que empieces con la temperatura más fría posible para disfrutar de los numerosos beneficios de la ducha fría.

También puedes darte duchas más cortas. La duración ideal de una ducha fría es de unos tres minutos, pero si al principio no puedes aguantar tanto, no te preocupes. También puedes tomarte un descanso y salir de la ducha si te resulta demasiado.

Si notas que el agua fría es demasiado para ti, empieza poniéndote bajo ella unos segundos y luego aumenta gradualmente el tiempo. Incluso puedes volver a ducharte gradualmente con agua templada una vez que hayas pasado unos minutos bajo el grifo frío.

Si no puede ducharse completamente con agua fría, intente terminar la ducha con agua fresca o fría. Aunque el agua muy fría te va a dar los mejores resultados, todavía puedes obtener beneficios de la ducha fría con agua fría.

¿Es bueno ducharse con agua fría todos los días?

There’s no right or wrong answer. Some people find it’s best to have cold showers every other day. This gives your body time to recover and prevents any adverse effects from too much exposure.

A otros les encanta ducharse con agua fría todos los días. Esto se debe a que para algunos es el estimulante definitivo con efectos instantáneos. Te ayuda a despertarte y a sacudirte ese aturdimiento que tienes después de despertarte.

Aunque eso funciona para algunos, puede que haya otras personas a las que no se les ocurra nada peor. Usted puede tener su inmersión ducha de agua fría para enlazar con el beneficio que usted está buscando. Si quieres que te ayude en la recuperación muscular, entonces tomar una ducha fría después de cada dura sesión de gimnasio es una buena idea.

¿Cuánto debe durar una ducha fría?

You can often feel the effects of a cold shower within minutes. A few minutes is generally accepted as all the time you need to get the full effect. If you have the water as cold as possible, then there will only be a certain amount of time that you could stand being under the water for.

As you get used to having a cold shower, you’ll most likely be able to decrease the temperature and increase the amount of time you’ll be under it. For most people, 2 to 3 minutes should be all you need. If you can’t manage that long then don’t worry, just build up to it.

¿Por qué hay que ducharse con agua fría?

A cold shower is a quick, free way to wake yourself up, and many people find it lifts their mood. There’s also some evidence it may ease muscle soreness and mean fewer sick days off work.

Aunque hay algunas personas a las que les gustan, a la mayoría les aterra la idea de ducharse con agua fría. Si es tu caso, es una buena idea que pruebes y veas cómo te sientes. Puede que pronto vea los beneficios y se alegre de incorporarlos a su rutina semanal o diaria.

Remember, you don’t need to go full throttle straight away. Start slow and you’ll soon get used to them.