Benefícios do duche frio: Porque é que são óptimos para si

Os banhos frios têm-se tornado cada vez mais populares nos últimos anos. As pessoas afirmam que são excelentes para acordar, melhorar o humor e até mesmo reduzir o número de dias de baixa por doença, e algumas dessas afirmações têm fundamento científico.

Se ainda estás indeciso quanto a experimentá-los, eis 10 razões para fazeres a mudança, além de respostas às perguntas que as pessoas costumam fazer.

Principais conclusões

• Os banhos frios podem ajudar a aumentar o estado de alerta, melhorar o humor e aumentar a energia, e um grande estudo associou-os a um menor número de dias de baixa por doença.
• A exposição à água fria estimula o sistema nervoso simpático e desencadeia impulsos eléctricos a partir de receptores de frio na pele, aumentando o estado de alerta mental e a disposição.
• A imersão em água fria melhora a circulação, contraindo os vasos sanguíneos à superfície da pele e aumentando o fluxo sanguíneo para os órgãos vitais e os tecidos mais profundos.
• Os duches frios regulares podem ajudar a reduzir a inflamação e as dores musculares e promover uma recuperação atlética mais rápida.
• A exposição ao frio ativa a gordura castanha, que queima algumas calorias adicionais, embora, por si só, não tenha grande impacto no seu peso.
• Embora os duches frios sejam geralmente seguros, as pessoas com doenças cardíacas, tensão arterial elevada ou outras condições médicas devem consultar um profissional de saúde antes de iniciar a terapia com água fria.
• A incorporação gradual de duches frios na sua rotina e o ajuste do tempo de exposição podem ajudá-lo a desfrutar confortavelmente dos benefícios sem se sentir desconfortável.
• A combinação de duches frios e quentes pode proporcionar benefícios complementares para o bem-estar físico e mental.

Porque é que as pessoas tomam duches frios?

Embora os banhos frios possam parecer uma loucura para alguns, são surpreendentemente comuns. Isso deve-se ao facto de, na maioria dos casos, as pessoas sentirem benefícios imediatos. Estes benefícios dos banhos frios podem incluir desde uma sensação de frescura e o alívio da fadiga muscular até uma melhor sensação de bem-estar.

Durante a sua rotina matinal, muitos adeptos do duche frio apreciam um jato de água gelada que os prepara para o dia.

10 benefícios do duche frio que precisa de conhecer

1. Melhoria da saúde mental

Muitas pessoas dizem que um duche frio melhora o seu humor. O choque do frio deixa-nos alertas em segundos, e muitos consideram que esse impulso os deixa mais calmos e animados durante o resto da manhã.

Há um pouco de ciência por trás disso. Em um pequeno estudo, os homens que permaneceram sentados em água a 14 °C durante uma hora viram os seus níveis de dopamina aumentarem cerca de 250%. É um frio muito mais intenso do que um duche rápido, por isso não espere o mesmo efeito, mas pode ajudar a explicar essa sensação de ânimo. Se estiver a lidar com depressão ou ansiedade, um duche frio não substitui uma consulta com o seu médico de família.

Se gosta de tomar duches ou banhos quentes por esta razão, talvez possa tomar um duche frio de manhã e um banho quente à noite para obter o melhor dos dois mundos.

2. Aumento dos níveis de energia

Embora os benefícios para a saúde mental de tomar um duche frio sejam menos conhecidos, a capacidade de o acordar é o que muitas pessoas associam à água fria. Isto contrasta fortemente com a água quente, que pode fazer com que se sinta sonolento.

Tomar banhos frios também pode ajudar a aumentar os teus níveis de energia. Quando estás exposto a uma temperatura baixa da água, o teu corpo tem de se esforçar mais para manter a temperatura corporal interna, e o choque provoca uma rápida descarga de adrenalina.

Isto pode ser ótimo para aqueles de nós que não são pessoas matinais. Se tem dificuldade em manter a produtividade de manhã, experimente água gelada.

3. Sistema imunitário reforçado

A melhor prova neste caso provém de um Estudo holandês com mais de 3 000 participantes em 2016. As pessoas que, durante um mês, terminaram diariamente o seu duche quente habitual com 30 a 90 segundos de água fria tiraram 29% menos dias de baixa por doença do que aquelas que não o fizeram.

Curiosamente, não referiram ter adoecido com menos frequência, pelo que não é claro se a constipação tenha reforçado o seu sistema imunitário. Talvez simplesmente se tenham sentido com mais disposição para ir à escola.

4. Melhoria da circulação

A água fria faz com que os vasos sanguíneos próximos da pele se estreitem, empurrando o sangue para o centro do corpo. Assim que saímos e começamos a aquecer, eles voltam a dilatar-se, e é por isso que muitas vezes saímos de um duche frio com a pele rosada e radiante. Algumas pessoas acham que isto estimula a circulação sanguínea de manhã, embora haja poucas provas concretas de que os duches frios melhorem a circulação a longo prazo.

5. Melhoria da pele

A água fria pode acalmar a vermelhidão e o inchaço por algum tempo e, ao contrário de um duche longo e quente, não retira os óleos naturais da pele. No entanto, se tiver acne ou outro problema de pele, um farmacêutico ou o seu médico de família poderão ajudar-lhe mais do que um duche frio.

Aquele afluxo de sangue ao rosto enquanto fazes o aquecimento também te dá um tom de cor saudável.

6. Cabelo melhorado

Algumas pessoas acham que um enxaguamento a frio deixa o cabelo mais suave, mais brilhante e menos crespo. Mas não há provas concretas de que isso faça o cabelo crescer.

Depois, há o sebo, o óleo natural que protege o cabelo e o couro cabeludo. A água quente retira-o, enquanto a água mais fria é muito mais suave para o cabelo.

7. Gordura castanha e metabolismo

Por vezes, lemos que os banhos frios ajudam na digestão, mas não há provas concretas disso. O que os investigadores têm analisado é a gordura castanha, um tipo de gordura que queima energia para produzir calor.

Adultos ainda têm alguma gordura castanha, e o frio faz com que se ative, pelo que se queimam mais algumas calorias enquanto o corpo volta a aquecer.

8. Perda de peso

Tomar Os duches frios podem ajudar um pouco na perda de peso. O teu corpo tem de se esforçar mais para produzir calor, o que faz com que se queimem algumas calorias a mais.

Os banhos frios, por si só, não vão fazer com que percas peso. Quando fazem parte de um estilo de vida saudável, podem contribuir para que percas mais peso e desfrutes dos benefícios para a saúde que daí advêm.

9. Melhoria do desempenho desportivo

A água fria não te torna mais rápido nem mais forte, mas pode ajudar-te a recuperar entre as sessões.

Talvez já tenha ouvido falar de atletas que tomam um banho de gelo e há algumas razões fundamentais para este facto. Um duche frio é uma versão mais suave do mesmo procedimento e pode ajudar a aliviar a inflamação e as dores musculares. Isto permite-lhe recuperar mais rapidamente para a sua próxima prova desportiva.

10. Dormir melhor

Por fim, há quem ache que um duche fresco à noite ajuda a dormir melhor. Normalmente, isto está associado à água quente, e muitas pessoas dormem melhor depois de um duche quente, por isso tudo depende do que funciona melhor para si.

A temperatura corporal desce naturalmente à medida que adormeces, e um duche fresco pode ajudar nesse processo. Se, pelo contrário, um jato de água fria te deixar completamente acordado, guarda-o para a manhã seguinte.

Benefícios do duche frio FAQs

Os duches frios são bons?

Para a maioria das pessoas, sim. Não é preciso tomá-los constantemente, pois, por vezes, só se quer desfrutar da água quente de um banho de imersão ou de um duche.

Muitas pessoas juram que tomam um todos os dias devido aos benefícios do duche frio e há excelentes razões para o fazer. Os duches frios regulares são adequados para a maioria das pessoas saudáveis, e também pode continuar a desfrutar de duches quentes.

Os duches frios são adequados para todos?

Embora os duches frios ofereçam muitos benefícios, podem não ser adequados para todos. Se sofre de problemas cardíacos, está grávida ou tem diabetes, é melhor falar com o seu médico antes de iniciar uma rotina de duche frio.

Além disso, se está apenas a começar, vá aumentando gradualmente a temperatura da água para evitar quaisquer efeitos adversos. A água fria provoca uma reação de choque, o que pode não ser aconselhável para certos grupos. Tomar banhos frios pode ser perigoso para pessoas com problemas de pressão arterial, uma vez que o frio pode exercer uma pressão adicional sobre o sistema cardiovascular.

Há formas de contrariar esta situação, uma vez que não é necessário começar com a água a uma temperatura gelada. Muitas pessoas gostam do fator de choque, pois ajuda a despertar, mas não é para todos.

Como tomar um duche frio?

Se estiver interessado em iniciar uma rotina de duche frio, aqui ficam algumas dicas para o ajudar a começar.

Comece por adicionar gradualmente água mais fria ao seu duche até se sentir confortável a tomar um duche totalmente frio. Não precisa de começar com a temperatura mais fria possível para desfrutar dos muitos benefícios do duche frio.

Também pode tomar duches mais curtos. A duração ideal de um duche frio é de cerca de três minutos, mas se não conseguir aguentar esse tempo no início, não se preocupe. Também pode fazer uma pausa e sair de debaixo do chuveiro se estiver a ficar demasiado intenso.

Se achar que a água fria é demasiado forte para si, comece por ficar debaixo dela durante alguns segundos e depois aumente gradualmente o tempo. Pode até voltar gradualmente a tomar um duche quente depois de ter passado alguns minutos debaixo da torneira fria.

Se não conseguir tomar um duche totalmente frio, tente terminar o duche com água fria ou gelada. Embora a água muito fria lhe dê os melhores resultados, pode ainda assim obter os benefícios do duche frio com água fria.

É bom tomar duches frios todos os dias?

Não há uma resposta certa ou errada. Algumas pessoas consideram que o melhor é tomar banhos frios em dias alternados. Isto dá tempo ao corpo para recuperar e evita quaisquer efeitos adversos decorrentes de uma exposição excessiva.

Para outros, adoram tomar um duche frio todos os dias. Isto porque, para alguns, é o derradeiro estimulante com efeitos imediatos. Ajuda a despertar e a sacudir o torpor que se sente depois de ter acabado de acordar.

Embora isso funcione para alguns, pode haver outras pessoas que não conseguem pensar em nada pior. A imersão no duche frio pode estar relacionada com o benefício que procura. Se quiser que o duche ajude na recuperação muscular, então tomar um duche frio depois de cada sessão dura de ginásio é uma boa ideia.

Quanto tempo deve durar um duche frio?

Muitas vezes, é possível sentir os efeitos de um duche frio em poucos minutos. Considera-se geralmente que alguns minutos são o tempo suficiente para obter o efeito completo. Se a água estiver o mais fria possível, só conseguirá aguentar-se debaixo do jato durante um determinado período de tempo.

À medida que te for habituando a tomar um duche frio, provavelmente conseguirás baixar a temperatura e aumentar o tempo que passas debaixo do jato. Para a maioria das pessoas, 2 a 3 minutos devem ser suficientes. Se não conseguires aguentar tanto tempo, não te preocupes, vai aumentando gradualmente.

Porque é que se deve tomar um duche frio?

Um duche frio é uma forma rápida e gratuita de acordar, e muitas pessoas consideram que melhora o seu humor. Existem também algumas evidências de que pode aliviar as dores musculares e reduzir o número de dias de baixa por doença.

Embora haja algumas pessoas que gostam deles, a maioria das pessoas teme a ideia de tomar um duche frio. Se é esse o seu caso, então é uma óptima ideia experimentar e ver como se sente. Em breve verá os benefícios e ficará satisfeito por os incorporar na sua rotina semanal ou diária.

Lembra-te de que não precisas de ir a todo o gás logo de início. Começa devagar e em breve te habituarás a eles.