Régime flexible : Avoir le beurre et l'argent du beurre

Qu'est-ce que l'alimentation flexible ?

Utilisé par de nombreux bodybuilders, le régime flexible consiste à compter les macronutriments et l'apport calorique pour perdre ou gagner du poids. Les macronutriments sont les composants nutritionnels de base, à savoir les protéines, les glucides et les lipides. Ces trois nutriments de base fournissent de l'énergie sous forme de calories et les éléments constitutifs dont votre corps a besoin. Pour perdre du poids, il faut manger moins de calories que le corps n'en brûle, c'est incontournable. Cependant, tant qu'ils restent dans les limites de vos objectifs en termes de macronutriments et de calories, des aliments tels que les beignets, les frites et les pizzas peuvent être consommés dans le cadre d'un régime flexible. L'essentiel est de combler l'écart à un autre moment de la journée. Par exemple, si vous mangez une pizza au déjeuner (riche en graisses et en glucides), vous pouvez compenser au dîner en mangeant du blanc de poulet avec des légumes (riche en protéines). À la fin de la journée, vous serez toujours en déficit calorique et vous aurez mangé un mélange équilibré de nutriments (il n'est pas nécessaire qu'un seul repas soit équilibré, tant que la journée est équilibrée).

"Un déficit de 500 calories par jour entraîne un déficit de 3 500 calories par semaine, ce qui équivaut à une livre de graisse.

Pour le bien-être général, il est essentiel de consommer des aliments riches en nutriments. De nombreux adeptes des régimes flexibles suivent la règle des 80/20. 80% de votre apport calorique provient d'aliments non transformés et riches en nutriments tels que les légumes, les fruits et la viande. 20% proviennent d'aliments que beaucoup considèrent comme mauvais pour la santé, tels que la crème glacée, les frites et la pizza. Si vous vivez à un rythme effréné et mangez souvent des fast-foods, vous pouvez continuer à le faire à condition de consommer moins de calories que vous n'en brûlez et d'équilibrer vos macronutriments en prenant vos repas à la maison.

La plupart des régimes prétendent faire perdre du poids en un certain nombre de jours. Le régime flexible vise des résultats durables que vous pouvez maintenir. Il n'est pas axé sur une perte de poids rapide, ni sur les régimes draconiens qui sont voués à l'échec. Le régime flexible n'est pas un régime, mais une habitude à long terme.  Le fait de compter régulièrement les macronutriments et d'être en déficit calorique aide à atteindre les objectifs de composition corporelle et est suffisamment flexible pour s'adapter à tout style de vie.

Comment démarrer

Voici la partie importante : vous devez maintenir l'équilibre de vos macronutriments. Premièrement, parce que c'est la meilleure chose à faire, et deuxièmement, parce que si vous ne le faites pas, vous risquez d'affoler votre corps et de prendre du poids. Vous pouvez modifier ces ratios en fonction de votre objectif spécifique (peut-être voulez-vous gagner du muscle), mais un bon point de départ pour la perte de poids est le suivant :

35% des calories proviennent des protéines
35% des calories proviennent des glucides
et 30% pour les graisses

3. Mesurer et suivre

De nombreux hommes sous-estiment le nombre de calories qu'ils consomment chaque jour. Pour éviter cette sous-estimation, il est impératif de mesurer les aliments. Vous pouvez mesurer les aliments en les pesant, en lisant les informations nutritionnelles et en les mesurant à l'aide de gobelets gradués. L'utilisation de ces instruments permet de comptabiliser correctement les protéines, les glucides, les lipides et l'ensemble des calories consommées.

Normalement, vous tenez un journal alimentaire que vous devez traîner avec vous toute la journée. Heureusement, nous Nous vivons au 21e siècle et il existe des applications conçues pour accomplir toutes les tâches difficiles. (y compris la prise de mesures). J'utilise personnellement MyFitnessPal. Il dispose d'une énorme base de données sur à peu près tout, de Dominos à Nandos. Si vous mangez à l'extérieur, il vous suffit de rechercher le nom du plat et du restaurant. Cliquez dessus et l'application l'enregistrera automatiquement pour vous, avec tous les macronutriments. Lorsque vous faites vos courses, il vous suffit de scanner les codes-barres pour savoir exactement ce que vous mangez. Ainsi, au lieu de mesurer le nombre de grammes de blanc de poulet, vous pouvez simplement indiquer "la moitié de ce paquet de poulet".

Notes finales

1) Enregistrez tout. Vous avez bu une bière avec des amis ? Enregistrez-le. Un jus de fruit au petit déjeuner ? Consignez-le. L'utilisation d'une application rend les choses si faciles que vous n'avez plus d'excuse pour ne pas le faire.
2) L'objectif ici est à long terme, donc si un déficit de 500 calories est trop difficile, faites-en 300 ou 200. Cela prendra plus de temps, mais il vaut mieux prendre plus de temps pour atteindre son objectif que de s'épuiser et de ne jamais y arriver.
3) Si vous souhaitez un déficit de 500 calories, pensez à faire un peu d'exercice. 20 minutes de vélo permettent de brûler environ 250 calories, ce qui signifie que vous n'avez besoin de supprimer que 250 calories de votre alimentation.