Tenir sa résolution : Se mettre en forme !

Bon, ce n’est pas la première fois qu’on se retrouve dans cette situation : une nouvelle année et une vieille bonne résolution : se remettre en forme, de préférence avant l’été ! Pourtant, à l'approche de Noël, vous avez depuis longtemps arrêté de faire du sport et vous n'avez pas atteint votre objectif. Voici donc quelques astuces et conseils pour vous faciliter la tâche et vous assurer de tenir votre bonne résolution cette année.

Obtenir un planificateur/calendrier

Cocher les cases de votre calendrier est extrêmement motivant. Si vous vous êtes fixé comme objectif d’aller à la salle de sport tous les jours cette semaine, le jeudi venu, votre enthousiasme commencera à s’essouffler ; voir que lundi, mardi et mercredi sont déjà cochés sera exactement ce dont vous aurez besoin pour enfiler vos baskets. En plus de cette motivation supplémentaire, cela vous empêchera de vous mentir à vous-même. Vous avez l'impression d'avoir bien tenu le coup ces derniers temps ? Jetez un œil à votre calendrier. On dirait que vous n'y êtes en fait pas allé depuis une semaine ! Une semaine en entraîne deux, puis un mois, et avant même de vous en rendre compte, c'est l'été et votre bonne résolution du Nouvel An est tombée à l'eau depuis longtemps.

Non seulement vous aurez un calendrier accroché au mur, mais vous disposerez également d’un agenda de poche que vous emporterez à la salle de sport. Notez toutes vos séances d’entraînement. Quelle distance avez-vous parcourue ? Combien de temps cela vous a-t-il pris ? Combien de calories as-tu brûlées ? Combien de répétitions as-tu effectuées et avec quel poids ? Si tu notes toutes ces données, c’est d’abord parce que, tout comme le calendrier, cela t’aidera à rester motivé en te permettant de constater tes progrès, et ensuite parce que cela te permettra de repérer quand tu atteins un plateau, ce qui signifie qu’il est temps de varier tes exercices.

Trouver un copain

Demandez à votre partenaire ou à votre ami d'accepter de le faire avec vous. Ensuite, mettez-vous à dos l'un et l'autre lorsque vous ne vous montrez pas ou ne vous donnez pas à fond. Vous devez vous répondre l'un à l'autre et vous ne pouvez pas vous décharger l'un sur l'autre. Il est beaucoup plus facile de demander des comptes à quelqu'un d'autre qu'à soi-même.

Suivre des cours

Si le sport est une totale nouveauté pour vous, suivre des cours pourrait être la meilleure option. La plupart des salles de sport en proposent, et ils sont généralement inclus dans votre abonnement. Les cours présentent plusieurs avantages : tout comme le fait d’avoir un partenaire d’entraînement, vous ferez connaissance avec les autres participants, ce qui vous aidera à vous motiver à aller à la salle même lors des soirées froides. Pour les débutants, cela permettra également d’éliminer toutes les incertitudes : vous n’aurez pas à vous demander quel type d’exercices faire, combien de répétitions effectuer ou comment réaliser un bon entraînement cardio.

Fixer des objectifs

Cela s'accorde parfaitement avec votre agenda. Vous devez vous fixer des objectifs SMART, c'est-à-dire spécifiques et mesurables (pas simplement “ être en meilleure forme ”, mais “ peser X, être capable de soulever Y kilos, courir une distance Z en A temps ” : on veut des chiffres ici !), réalisables et réalistes (ne vous fixez pas comme objectif de battre le record du 100 mètres à moins d’être déjà un sprinteur olympique. Vous ne feriez que vous exposer à l’échec, et l’échec va anéantir votre motivation. Alors qu’atteindre un objectif vous donnera envie de vous lancer dans votre prochaine séance d’entraînement), et enfin limités dans le temps (vous devez choisir une date, sinon vous ne cesserez de repousser l’échéance. Ne choisissez pas une date trop lointaine, comme la fin de l’année. Optez pour un délai de 2 ou 3 mois, puis fixez-vous de nouveaux objectifs)

N'abandonnez pas

Écoutez, vous allez tomber (comme tout le monde), vous allez arriver au dimanche soir et réaliser que vous n'avez pas fait d'exercice de toute la semaine, vous allez vous goinfrer d'une pizza entière le lendemain du jour où vous avez mangé un gâteau entier. Ce n'est pas grave, nous avons tous besoin d'une pause de temps en temps. Ne laissez pas une semaine blanche sur le calendrier vous effrayer (et se transformer en un mois blanc). Au contraire, utilisez-la pour vous motiver et vous remettre en selle.

Faites le premier pas

Va t'acheter un agenda tout de suite, littéralement tout de suite. À ton retour, cherche des salles de sport près de chez toi. Lève-toi et lance-toi ! Regarde la vidéo de Shia LaBeouf ci-dessous si tu as besoin d'un peu plus de motivation.