Mantenere i propri propositi: Rimettersi in forma!

Certo, non è la prima volta che ci troviamo qui: anno nuovo e un vecchio proposito: rimettersi in forma, preferibilmente prima dell'estate! Eppure, arrivati a Natale, avete già smesso da tempo di allenarvi e non avete raggiunto il vostro obiettivo. Ecco quindi alcuni suggerimenti e consigli per rendere più facile e garantire il rispetto del vostro proposito quest'anno.

Procuratevi un'agenda/calendario

Barrare le caselle sul calendario è estremamente motivante. Se vi siete prefissati l'obiettivo di andare in palestra ogni giorno della settimana, il giovedì sarete a corto di entusiasmo; vedere lunedì, martedì e mercoledì già barrati sarà esattamente ciò che vi serve per indossare le scarpe da ginnastica. Oltre alla motivazione aggiuntiva, vi impedirà di mentire a voi stessi. Se vi sembra di aver fatto un buon lavoro ultimamente, date un'occhiata al calendario: sembra che non andiate in palestra da una settimana! Una settimana diventa due, poi un mese, poi è estate e il vostro proposito per il nuovo anno è morto da tempo.

Non solo avrete un calendario appeso alla parete, ma anche un'agenda tascabile da portare in palestra. Annotate tutti i vostri allenamenti: quanto avete corso? Quanto tempo avete impiegato? Le calorie bruciate? Quante ripetizioni con quanto peso? Il motivo per tenere traccia di tutti questi dati è che, come il calendario, vi aiuterà a mantenervi motivati vedendo i vostri progressi, e in secondo luogo vi mostrerà quando avete raggiunto un plateau, il che significa che è ora di cambiare allenamento.

Trova un amico

Chiedete al vostro partner o amico di accettare di farlo con voi. Poi, prendetevela con l'altro quando non vi presentate o non vi impegnate al massimo. Dovete rispondere l'uno all'altro e non potete lasciarvi andare. È molto più facile rendere conto a qualcun altro che a se stessi, quindi fate coppia!

Seguire i corsi

Se l'esercizio fisico è del tutto nuovo per voi, la soluzione migliore potrebbe essere quella di seguire dei corsi. La maggior parte delle palestre li organizza e di solito sono inclusi nell'abbonamento. I corsi apportano un paio di vantaggi: come avere un compagno di allenamento, si conoscono le persone della classe, il che aiuta ad andare in palestra nelle notti fredde. Per chi è alle prime armi con la palestra, inoltre, elimina tutte le incognite: non dovrà preoccuparsi di quale tipo di pesi fare, di quante ripetizioni o di come ottenere un buon allenamento cardio.

Stabilire gli obiettivi

Questo fa il paio con il calendario. Dovete fissare obiettivi SMART, cioè specifici e misurabili (non solo "migliorare la forma fisica", ma "pesare X, riuscire a sollevare Y chili, correre Z distanze in un tempo", vogliamo numeri!), perseguibili e realistici (non scegliete di battere il record dei 100 metri, a meno che non siate già un velocista olimpico, perché vi state solo preparando al fallimento, e il fallimento ucciderà la vostra motivazione. Mentre il raggiungimento di un obiettivo vi darà la carica per il prossimo allenamento), e infine con un limite di tempo (dovete scegliere una data, se non lo fate continuerete a rimandare. Non scegliete una data troppo lontana, come la fine dell'anno. Scegliete qualcosa a 2 o 3 mesi di distanza, poi fissate nuovi obiettivi).

Non arrendetevi

Senti, ti capiterà di cadere (capita a tutti), di arrivare alla domenica sera e di renderti conto che non ti sei allenato per tutta la settimana, di mangiare una pizza intera il giorno dopo aver mangiato una torta intera. Va bene, tutti abbiamo bisogno di una pausa di tanto in tanto, non lasciate che un'intera settimana vuota sul calendario vi spaventi (e si trasformi in un mese vuoto). Utilizzatela invece per motivarvi e tornare in sella al proverbiale cavallo.

Fallo e basta

Fate il primo passo. Andate subito a comprare un planner, letteralmente adesso. Quando tornate, cercate le palestre della vostra zona. Alzatevi e fatelo! Guardate Shia LaBeouf qui sotto se vi serve un po' di motivazione in più.