Halten Sie Ihren Vorsatz ein: In Form kommen!

Stimmt, es ist nicht das erste Mal, dass wir uns in dieser Situation wiederfinden: ein neues Jahr und ein alter Vorsatz – in Form kommen, am besten noch vor dem Sommer! Doch wenn Weihnachten vor der Tür steht, hast du schon längst aufgehört zu trainieren und dein Ziel nicht erreicht. Hier sind also ein paar Tipps und Ratschläge, die es dir leichter machen und dafür sorgen, dass du deinen Vorsatz dieses Jahr einhältst.

Besorgen Sie sich einen Planer/Kalender

Es ist unglaublich motivierend, Tage im Kalender durchzustreichen. Wenn du dir zum Ziel gesetzt hast, diese Woche jeden Tag ins Fitnessstudio zu gehen, wird deine Begeisterung am Donnerstag wahrscheinlich schon nachlassen; aber wenn du siehst, dass Montag, Dienstag und Mittwoch bereits durchgestrichen sind, ist das genau das, was du brauchst, um deine Turnschuhe anzuziehen. Abgesehen von der zusätzlichen Motivation verhindert es auch, dass du dich selbst belügst. Wenn du das Gefühl hast, in letzter Zeit gut dabei zu sein, wirf einen Blick in den Kalender. Es sieht so aus, als wärst du eigentlich schon seit einer Woche nicht mehr dort gewesen! Aus einer Woche werden zwei, dann ein Monat, dann ist es Sommer und dein Neujahrsvorsatz ist längst begraben.

Du wirst nicht nur einen Kalender an der Wand haben, sondern auch einen Taschenplaner, den du mit ins Fitnessstudio nimmst. Trage alle deine Trainingseinheiten ein. Wie weit bist du gelaufen? Wie lange hat es gedauert? Wie viele Kalorien hast du verbrannt? Wie viele Wiederholungen mit welchem Gewicht? Der Grund, warum du all diese Daten aufzeichnen solltest, ist, dass sie dir – genau wie der Kalender – helfen, motiviert zu bleiben, indem du deine Fortschritte siehst, und zweitens zeigen sie dir, wann du ein Plateau erreicht hast – was bedeutet, dass es Zeit ist, dein Training zu ändern.

Holen Sie sich einen Kumpel

Bringen Sie Ihren Lebensgefährten oder Freund dazu, es mit Ihnen zu tun. Nehmen Sie sich dann gegenseitig in Schutz, wenn Sie nicht auftauchen oder nicht Ihren vollen Einsatz zeigen. Ihr müsst euch gegenseitig Rechenschaft ablegen und dürft euch nicht aus der Verantwortung stehlen. Es ist viel einfacher, einen anderen zur Rechenschaft zu ziehen als sich selbst, also tut euch zusammen!

Kurse besuchen

If working out is completely new to you, taking classes might be the best bet. Most gyms will run them, and usually they’re included in your gym membership. Classes bring a couple benefits to the table; like having a workout partner, you’ll get to know the people in the class which will help get you to the gym on those cold nights. For the novice gym goer, it’ll also remove all the unknowns; you won’t need to worry about which kind of weights to do, how many reps, or how to get a good cardio workout.

Ziele setzen

This pairs well with your calendar. You need to set SMART goals, that means specific and measurable (not just, “get in better shape” but “weigh X amount, be able to lift Y kilos, run Z distance in A time” we want numbers here!), Actionable and realistic (don’t pick, beat the record for 100 meter dash unless you’re already an Olympic sprinter. You’re only setting yourself up for failure, and failure will kill your motivation. Where as reaching a goal will get you pumped for your next work out), and finally time constrained (you need to pick a date, if you don’t you’ll keep putting it off. Don’t pick a date too far in advance, like the end of the year. Pick something that is 2 or 3 months off, then set new goals)

Nicht aufgeben

Sieh mal, du wirst hinfallen (das tun wir alle), du wirst am Sonntagabend feststellen, dass du die ganze Woche nicht trainiert hast, du wirst dir eine ganze Pizza reinziehen, einen Tag nachdem du einen ganzen Kuchen gegessen hast. Das ist in Ordnung, wir alle brauchen von Zeit zu Zeit eine Pause. Lassen Sie sich nicht von einer ganzen leeren Woche im Kalender verrückt machen (und in einen leeren Monat verwandeln). Nutzen Sie sie stattdessen, um sich zu motivieren und sich wieder auf das sprichwörtliche Pferd zu schwingen.

Take the first step

Go buy a planner right now, literally right now. When you get back, look for gyms in your area. Just get up, and do it! Watch Shia LaBeouf below if you need a little more motivation.