Mantenere i buoni propositi: rimettersi in forma!

Già, non è la prima volta che ci ritroviamo in questa situazione: nuovo anno e un vecchio proposito: rimettersi in forma, preferibilmente prima dell’estate! Eppure, quando arriva Natale, hai smesso da un pezzo di allenarti e non hai raggiunto il tuo obiettivo. Ecco quindi alcuni suggerimenti e consigli per renderti le cose più facili e assicurarti di mantenere il tuo proposito quest’anno.

Procuratevi un'agenda/calendario

Spuntare le caselle sul calendario è estremamente motivante. Quando ti sei prefissato l’obiettivo di andare in palestra ogni giorno questa settimana, arrivati a giovedì l’entusiasmo inizierà a scemare; vedere lunedì, martedì e mercoledì già spuntati sarà proprio ciò di cui hai bisogno per infilarti le scarpe da ginnastica. Oltre a darti una motivazione in più, questo ti impedirà di mentire a te stesso. Se ti sembra di aver fatto un buon lavoro ultimamente, dai un’occhiata al calendario. A quanto pare non ci vai da una settimana! Una settimana diventa due, poi un mese, poi è estate e il tuo proposito per l’anno nuovo è ormai svanito da un pezzo.

Non solo avrai un calendario appeso al muro, ma avrai anche un’agenda tascabile da portare in palestra. Annota tutti i tuoi allenamenti. Quanta distanza hai corso? Quanto tempo ci hai messo? Quante calorie hai bruciato? Quante ripetizioni hai fatto e con quale peso? Il motivo per cui devi registrare tutti questi dati è che, proprio come il calendario, ti aiuteranno a mantenere alta la motivazione vedendo i tuoi progressi e, inoltre, ti faranno capire quando hai raggiunto un plateau, il che significa che è ora di variare il tuo allenamento.

Trova un amico

Chiedete al vostro partner o amico di accettare di farlo con voi. Poi, prendetevela con l'altro quando non vi presentate o non vi impegnate al massimo. Dovete rispondere l'uno all'altro e non potete lasciarvi andare. È molto più facile rendere conto a qualcun altro che a se stessi, quindi fate coppia!

Seguire i corsi

Se l’allenamento è una novità assoluta per te, seguire dei corsi potrebbe essere la scelta migliore. La maggior parte delle palestre ne organizza e di solito sono inclusi nell’abbonamento. I corsi offrono diversi vantaggi: oltre ad avere un compagno di allenamento, avrai modo di conoscere le altre persone del corso, il che ti aiuterà a recarti in palestra anche nelle serate fredde. Per chi è alle prime armi in palestra, questo eliminerà anche tutte le incertezze: non dovrai preoccuparti di quale tipo di pesi usare, di quante ripetizioni fare o di come ottenere un buon allenamento cardiovascolare.

Stabilire gli obiettivi

Questo si abbina bene al tuo calendario. Devi fissare obiettivi SMART, ovvero specifici e misurabili (non solo “mettersi in forma”, ma “pesare X, riuscire a sollevare Y chili, correre una distanza Z in un tempo A”: qui vogliamo numeri!), attuabili e realistici (non scegliere “battere il record dei 100 metri piani” a meno che tu non sia già un velocista olimpico. Ti stai solo preparando al fallimento, e il fallimento ucciderà la tua motivazione. Al contrario, raggiungere un obiettivo ti darà la carica per il tuo prossimo allenamento), e infine limitati nel tempo (devi scegliere una data; se non lo fai, continuerai a rimandare. Non fissare una data troppo lontana nel tempo, come la fine dell’anno. Scegli una scadenza a 2 o 3 mesi di distanza, poi stabilisci nuovi obiettivi)

Non arrendetevi

Senti, ti capiterà di cadere (capita a tutti), di arrivare alla domenica sera e di renderti conto che non ti sei allenato per tutta la settimana, di mangiare una pizza intera il giorno dopo aver mangiato una torta intera. Va bene, tutti abbiamo bisogno di una pausa di tanto in tanto, non lasciate che un'intera settimana vuota sul calendario vi spaventi (e si trasformi in un mese vuoto). Utilizzatela invece per motivarvi e tornare in sella al proverbiale cavallo.

Fai il primo passo

Vai subito a comprarti un'agenda, proprio adesso. Quando torni, cerca delle palestre nella tua zona. Alzati e fallo! Guarda il video di Shia LaBeouf qui sotto se hai bisogno di un po' più di motivazione.