Vasthouden aan je resolutie: In vorm komen!

Oké, het is niet de eerste keer dat we in deze situatie zitten: een nieuw jaar en weer een oud voornemen: in vorm komen, het liefst nog voor de zomer! Maar tegen de tijd dat Kerstmis aanbreekt, ben je al lang gestopt met sporten en heb je je doel niet bereikt. Daarom volgen hier enkele tips en adviezen om het je makkelijker te maken en ervoor te zorgen dat je je voornemen dit jaar wel waarmakt.

Koop een planner/kalender

Het doorstrepen van vakjes in je agenda werkt ontzettend motiverend. Als je jezelf ten doel hebt gesteld om deze week elke dag naar de sportschool te gaan, zul je tegen donderdag waarschijnlijk wat minder enthousiast zijn; als je dan ziet dat maandag, dinsdag en woensdag al zijn doorgestreept, is dat precies wat je nodig hebt om die sportschoenen aan te trekken. Naast de extra motivatie zorgt het er ook voor dat je niet tegen jezelf liegt. Heb je het gevoel dat je het de laatste tijd goed doet? Kijk dan eens naar de kalender. Het lijkt erop dat je er eigenlijk al een week niet meer bent geweest! Een week wordt er twee, dan een maand, en voor je het weet is het zomer en is je goede voornemen voor het nieuwe jaar al lang vervaagd.

Je hebt niet alleen een kalender aan de muur, maar ook een zakagenda die je meeneemt naar de sportschool. Noteer al je trainingen. Hoe ver heb je gelopen? Hoe lang duurde het? Hoeveel calorieën heb je verbrand? Hoeveel herhalingen met welk gewicht? De reden om al deze gegevens bij te houden is dat het, net als de kalender, je helpt gemotiveerd te blijven door je vooruitgang te zien, en ten tweede laat het je zien wanneer je op een plateau zit, wat betekent dat het tijd is om je training aan te passen.

Neem een maatje

Zorg dat je partner of vriend(in) het met je eens is om het samen te doen. Neem het dan voor elkaar op als je niet komt opdagen of je niet volledig inzet. Je moet verantwoording afleggen aan elkaar en je kunt elkaar niet laten vallen. Het is veel gemakkelijker om iemand anders verantwoordelijk te houden dan jezelf, dus ga met z'n tweeën!

Lessen volgen

Als sporten helemaal nieuw voor je is, is het volgen van groepslessen wellicht de beste keuze. De meeste sportscholen bieden deze aan, en meestal zijn ze bij je lidmaatschap inbegrepen. Groepslessen bieden een aantal voordelen; je hebt bijvoorbeeld een trainingspartner en leert de andere deelnemers kennen, wat je kan helpen om op die koude avonden toch naar de sportschool te gaan. Voor de beginnende sportschoolbezoeker neemt het ook alle onzekerheden weg; je hoeft je geen zorgen te maken over welke gewichten je moet gebruiken, hoeveel herhalingen je moet doen of hoe je een goede cardiotraining kunt doen.

Stel doelen

Dit sluit goed aan bij je agenda. Je moet SMART-doelen stellen: dat betekent specifiek en meetbaar (niet zomaar “in betere conditie komen”, maar “X wegen, Y kilo kunnen tillen, Z afstand in A tijd kunnen lopen” – we willen hier cijfers zien!), uitvoerbaar en realistisch zijn (kies niet voor ‘het record op de 100 meter sprint verbreken’, tenzij je al een Olympische sprinter bent. Je zet jezelf anders alleen maar op voor mislukking, en mislukking zal je motivatie de das omdoen. Terwijl het behalen van een doel je juist enthousiast maakt voor je volgende training), en ten slotte tijdgebonden (je moet een datum kiezen; als je dat niet doet, blijf je het uitstellen. Kies geen datum die te ver in de toekomst ligt, zoals het einde van het jaar. Kies iets dat over 2 of 3 maanden is, en stel daarna nieuwe doelen)

Niet opgeven

Kijk, je gaat vallen (dat doen we allemaal), je gaat zondagavond aankomen en je realiseren dat je de hele week niet hebt gesport, je gaat een hele pizza eten de dag nadat je een hele taart hebt gegeten. Dat is prima, we hebben allemaal af en toe een pauze nodig. Laat een lege week op de kalender je niet gek maken (en veranderen in een lege maand). Gebruik het in plaats daarvan om jezelf te motiveren en weer op het spreekwoordelijke paard te klimmen.

Zet de eerste stap

Ga nu meteen een agenda kopen, letterlijk nu meteen. Als je terugkomt, zoek dan naar sportscholen bij jou in de buurt. Sta gewoon op en doe het! Bekijk hieronder Shia LaBeouf als je nog wat extra motivatie nodig hebt.