Cumplir tus propósitos: Ponerse en forma

Claro, no es la primera vez que nos encontramos en esta situación: año nuevo y el mismo propósito de siempre: ponerme en forma, ¡a ser posible antes del verano! Sin embargo, cuando llegan las Navidades, hace tiempo que has dejado de hacer ejercicio y no has conseguido tu objetivo. Así que aquí tienes algunos consejos y recomendaciones para que te resulte más fácil y para asegurarte de que este año cumplas tu propósito.

Planificador/calendario

Tachar los días del calendario es tremendamente motivador. Cuando te hayas marcado el objetivo de ir al gimnasio todos los días de esta semana, al llegar el jueves te vas a estar quedando sin ganas; ver que el lunes, el martes y el miércoles ya están tachados será justo lo que necesitas para ponerte las zapatillas de deporte. Además de la motivación extra, esto te evitará mentirte a ti mismo. Si crees que lo has estado haciendo bien últimamente, echa un vistazo al calendario. ¡Parece que en realidad llevas una semana sin ir! Una semana se convierte en dos, luego en un mes, y de repente es verano y tu propósito de Año Nuevo hace tiempo que se ha esfumado.

No solo tendrás un calendario en la pared, sino que también tendrás una agenda de bolsillo que te llevarás al gimnasio. Anota todos tus entrenamientos. ¿Qué distancia has corrido? ¿Cuánto tiempo te ha llevado? ¿Cuántas calorías has quemado? ¿Cuántas repeticiones has hecho y con qué peso? La razón para llevar un registro de todos estos datos es que, al igual que el calendario, te ayudará a mantener la motivación al ver tu progreso y, además, te indicará cuándo te has estancado, lo que significa que es hora de cambiar tu rutina de entrenamiento.

Consigue un amigo

Consigue que tu pareja o amigo acepte hacerlo contigo. Luego, poneos de parte del otro cuando no aparezcas o no te esfuerces al máximo. Tenéis que responder el uno ante el otro y no podéis dejar que el otro se libere. Es mucho más fácil responsabilizar a otra persona que a ti mismo, así que hazlo en pareja.

Toma clases

Si el ejercicio físico es algo completamente nuevo para ti, apuntarte a clases podría ser la mejor opción. La mayoría de los gimnasios las ofrecen y, por lo general, están incluidas en la cuota de socio. Las clases aportan un par de ventajas; además de contar con un compañero de entrenamiento, conocerás a la gente de la clase, lo que te ayudará a animarte a ir al gimnasio en esas noches frías. Para los principiantes en el gimnasio, esto también eliminará todas las incertidumbres; no tendrás que preocuparte por qué tipo de pesas utilizar, cuántas repeticiones hacer o cómo realizar un buen entrenamiento cardiovascular.

Fijar objetivos

Esto encaja muy bien con tu calendario. Tienes que fijarte objetivos SMART, es decir, específicos y medibles (no solo “ponerme en forma”, sino “peso X, ser capaz de levantar Y kilos, correr una distancia Z en un tiempo A”; ¡aquí queremos cifras!), logrables y realistas (no te propongas batir el récord de los 100 metros lisos a menos que ya seas un velocista olímpico. Solo te estarás preparando para el fracaso, y el fracaso acabará con tu motivación. En cambio, alcanzar un objetivo te dará ganas de afrontar tu próximo entrenamiento), y, por último, con un plazo determinado (tienes que elegir una fecha; si no lo haces, seguirás posponiéndolo. No elijas una fecha demasiado lejana, como el final del año. Elige algo que esté a dos o tres meses vista y, luego, fíjate nuevas metas).

No te rindas

Mira, te vas a caer (todos lo hacemos), vas a llegar al domingo por la noche y te vas a dar cuenta de que no has hecho ejercicio en toda la semana, te vas a comer una pizza entera al día siguiente de haberte comido una tarta entera. Eso está bien, todos necesitamos un descanso de vez en cuando, no dejes que una semana entera en blanco en el calendario te asuste (y se convierta en un mes en blanco). En lugar de eso, utilízala para motivarte y volver a subirte al proverbial caballo.

Da el primer paso

Ve a comprarte una agenda ahora mismo, literalmente ahora mismo. Cuando vuelvas, busca gimnasios en tu zona. ¡Levántate y hazlo! Mira el vídeo de Shia LaBeouf que hay a continuación si necesitas un poco más de motivación.