Cumprir a sua resolução: Ficar em forma!

É verdade, não é a primeira vez que nos encontramos nesta situação; ano novo e a mesma boa intenção de sempre: entrar em forma, de preferência antes do verão! No entanto, quando chega o Natal, já há muito que deixaste de fazer exercício e não atingiste o teu objetivo. Por isso, aqui ficam algumas dicas e conselhos para facilitar as coisas e garantir que, este ano, cumpre a tua resolução.

Obter um planeador/calendário

Riscar os dias no calendário é extremamente motivador. Quando te propões o objetivo de ir ao ginásio todos os dias desta semana, ao chegar a quinta-feira, o teu entusiasmo já vai estar a esmorecer; ver a segunda, a terça e a quarta-feira já riscadas será exatamente o que precisas para calçares os ténis de ginástica. Para além da motivação extra, isso vai impedir-te de te mentires a ti próprio. Se achas que tens estado a ir bem ultimamente, dá uma olhadela no calendário. Parece que, na verdade, já não vais há uma semana! Uma semana transforma-se em duas, depois num mês, e de repente é verão e a tua resolução de Ano Novo já morreu há muito tempo.

Não só vais ter um calendário na parede, como também vais ter uma agenda de bolso que podes levar para o ginásio. Regista todos os teus treinos. Que distância percorreste a correr? Quanto tempo demoraste? Quantas calorias queimou? Quantas repetições e com quanto peso? A razão para registar todos estes dados é que, tal como o calendário, isso vai ajudar a mantê-lo motivado ao ver o seu progresso e, além disso, vai mostrar-lhe quando atingir um patamar, o que significa que está na hora de mudar o seu treino.

Arranjar um amigo

Peça à sua cara-metade ou amigo para concordar em fazê-lo consigo. Depois, ponham-se no lugar um do outro quando não aparecerem ou não se esforçarem ao máximo. Têm de responder um ao outro e não podem deixar o outro à vontade. É muito mais fácil responsabilizar outra pessoa do que a si próprio, por isso, formem pares!

Frequentar aulas

Se o exercício físico for algo completamente novo para ti, frequentar aulas pode ser a melhor opção. A maioria dos ginásios oferece estas aulas, que normalmente estão incluídas na tua inscrição. As aulas trazem algumas vantagens; tal como ter um parceiro de treino, vais conhecer as pessoas da turma, o que te ajudará a ir ao ginásio naquelas noites frias. Para quem é novato no ginásio, isso também elimina todas as incertezas; não precisas de te preocupar com que tipo de pesos usar, quantas repetições fazer ou como realizar um bom treino cardiovascular.

Definir objectivos

Isto combina bem com o teu calendário. Tens de definir objetivos SMART, ou seja, específicos e mensuráveis (não basta dizer “ficar em melhor forma”, mas sim “pesar X, conseguir levantar Y quilos, correr uma distância Z num tempo A” — queremos números aqui!), exequíveis e realistas (não escolhas «bater o recorde dos 100 metros», a menos que já sejas um velocista olímpico. Só te estás a preparar para o fracasso, e o fracasso vai acabar com a tua motivação. Por outro lado, atingir uma meta vai deixar-te entusiasmado para o teu próximo treino) e, finalmente, com prazo definido (tens de escolher uma data; se não o fizeres, vais continuar a adiar. Não escolhas uma data muito distante, como o final do ano. Escolhe algo que esteja a 2 ou 3 meses de distância e, depois, define novos objetivos)

Não desista

Olha, vais cair (todos caímos), vais chegar ao domingo à noite e perceber que não fizeste exercício durante toda a semana, vais comer uma pizza inteira no dia a seguir a teres comido um bolo inteiro. Não há problema, todos nós precisamos de uma pausa de vez em quando, não deixe que uma semana em branco no calendário o assuste (e se transforme num mês em branco). Em vez disso, use-a para se motivar e voltar a montar no cavalo proverbial.

Dá o primeiro passo

Vai comprar uma agenda agora mesmo, literalmente agora mesmo. Quando voltares, procura ginásios na tua zona. Levanta-te e faz isso! Vê o vídeo do Shia LaBeouf abaixo, se precisares de um pouco mais de motivação.