Beneficios de la ducha fría: Por qué son estupendas para ti

Las duchas frías se han hecho cada vez más populares en los últimos años, ¡y con razón! Ducharse con agua fría tiene muchas ventajas, como la mejora de la salud mental, el aumento de los niveles de energía y el fortalecimiento del sistema inmunitario.

Aquí hablaremos de los 10 beneficios más importantes de las duchas frías y responderemos a algunas preguntas clave. Si aún no se ha decidido a probarlas, siga leyendo para saber por qué debería hacer el cambio hoy mismo. Empecemos.

Principales conclusiones

• Las duchas frías ofrecen una amplia gama de beneficios para la salud, como la mejora de la salud mental, el aumento de los niveles de energía y el fortalecimiento del sistema inmunitario.
• La exposición al agua fría estimula el sistema nervioso simpático y desencadena impulsos eléctricos de los receptores del frío en la piel, lo que aumenta la agudeza mental y el estado de ánimo.
• La inmersión en agua fría mejora la circulación al contraer los vasos sanguíneos de la superficie de la piel y aumentar el flujo sanguíneo a los órganos vitales y los tejidos más profundos.
• Las duchas frías regulares pueden ayudar a reducir la inflamación y las agujetas, y acelerar la recuperación deportiva.
• La exposición al frío activa el tejido adiposo marrón (grasa buena), lo que aumenta el metabolismo y favorece la pérdida de peso.
• Aunque las duchas frías suelen ser seguras, las personas con cardiopatías, hipertensión arterial u otros problemas médicos deben consultar a un profesional sanitario antes de iniciar la terapia con agua fría.
• Incorporar gradualmente las duchas frías a su rutina y ajustar el tiempo de exposición puede ayudarle a disfrutar cómodamente de los beneficios sin sentirse incómodo.
• La combinación de duchas frías y calientes puede aportar beneficios complementarios para el bienestar físico y mental.

¿Por qué la gente se ducha con agua fría?

Aunque a algunos las duchas frías les parezcan una locura, son sorprendentemente comunes. Esto se debe a que en la mayoría de los casos la gente siente beneficios instantáneos. Estos beneficios de la ducha fría pueden incluir sentirse refrescado y reducir los músculos cansados, a razones más médicas como mejorar la digestión y ayudar a aliviar la depresión.

Este sencillo acto puede ofrecer mucho más de lo que pensabas que ofrecería una ducha fría. Durante su rutina matutina, muchos aficionados a las duchas frías disfrutan de un chorro de agua helada que les prepara para el día. Aquí se pone de relieve la importancia y la eficacia de las rutinas diarias.

10 beneficios de la ducha fría que debes conocer

1. Mejora de la salud mental

Uno de los mejores beneficios de las duchas frías es que pueden mejorar la salud mental. Se ha demostrado que la exposición al frío mejora el estado de ánimo, aumenta el estado de alerta y reduce los niveles de estrés. Mucha gente utiliza las duchas calientes por la misma razón, pero la inmersión en agua fría puede ser aún más eficaz.

De hecho, algunas personas incluso utilizan las duchas frías como forma de terapia para la depresión y la ansiedad. Las investigaciones han demostrado que uno de los principales beneficios para la salud de la incorporación de duchas de agua fría en su rutina es que puede ayudar a aliviar los síntomas de la depresión. La exposición al frío puede aumentar los niveles de dopamina hasta en un 250%, lo que repercute positivamente en el estado de ánimo y alivia los síntomas de la depresión.

Si, por este motivo, le encanta ducharse o bañarse con agua caliente, quizá pueda darse una ducha fría por la mañana y un baño caliente por la noche para obtener lo mejor de ambos mundos.

2. Aumento de los niveles de energía

Aunque los beneficios para la salud mental de ducharse con agua fría son menos conocidos, lo que mucha gente asocia al agua fría es su capacidad para despertarle. Esto contrasta con el agua caliente, que puede provocar somnolencia.

Ducharse con agua fría también puede ayudarte a aumentar tus niveles de energía. Cuando te expones a una temperatura baja del agua, tu cuerpo tiene que trabajar más para mantener su temperatura corporal interna, lo que aumenta la adrenalina y la energía.

Esto puede ser estupendo para los que no somos mañaneros. Si tienes problemas de productividad por las mañanas, prueba con agua helada.

3. Sistema inmunitario reforzado

También se ha demostrado que las duchas frías refuerzan el sistema inmunitario. Esto se debe a que las bajas temperaturas hacen que el cuerpo produzca más glóbulos blancos, esenciales para combatir las infecciones.

Los estudios han demostrado que quienes se duchaban con agua fría tenían menos probabilidades de coger la baja laboral. Parece que la inmersión en agua fría es una buena forma de engañar al cuerpo para que produzca una serie de beneficios para la salud. Ducharse con agua fría está relacionado con la reducción de días de baja por enfermedad debido a la mejora de la respuesta inmunitaria.

4. Mejora de la circulación

Otra ventaja de las duchas frías es que mejoran la circulación. Cuando hace frío, los vasos sanguíneos se contraen, lo que obliga al corazón a trabajar más para hacer circular la sangre por todo el cuerpo. La exposición al agua fría hace que los vasos sanguíneos de la superficie de la piel se contraigan, lo que contribuye aún más a este proceso. Esto mejora la circulación, el sistema nervioso y el corazón.

Se podría pensar que ducharse con agua caliente produciría estos beneficios, pero parece que es todo lo contrario. Es casi como si la inmersión en agua fría impidiera a tu cuerpo ser perezoso y lo pusiera en acción. Y los beneficios de la ducha fría no acaban aquí.

5. Piel mejorada

Las duchas frías también pueden mejorar la salud de tu piel. Bajo el agua helada, los poros se cierran, lo que ayuda a mantener la piel hidratada y sana. Además, se ha demostrado que el agua fría reduce la inflamación y el enrojecimiento, y trata los brotes de acné. El agua fría también ayuda a cerrar los poros y a sellar las cutículas del pelo, mejorando la salud de la piel y el cabello.

También hay otra razón por la que tu piel puede tener un aspecto saludable debido a la exposición al frío y es una razón que acabamos de mencionar. Esa mejora de la circulación aumentará el flujo sanguíneo a tu rostro y hará que parezcas más saludable.

6. Cabello mejorado

Las duchas frías también pueden mejorar la salud del cabello. En una ducha fría, el cuero cabelludo se estimula, lo que aumenta el flujo sanguíneo y mejora el crecimiento del cabello. Además, se ha demostrado que el agua fría sella la cutícula del tallo capilar, lo que ayuda a reducir el encrespamiento y a mantener el cabello sano y brillante.

También está el factor de la capa de sebo, ya que hemos hablado de cómo puede mejorar la piel. Una desventaja de las duchas calientes es que pueden resecar esta capa de sebo y eliminar la protección. El agua fría mantiene la capa sebácea hidratada y el cabello protegido.

7. Mejora de la digestión

Las duchas frías también pueden mejorar la digestión, ya que al bajar la temperatura se estimula el sistema digestivo, lo que provoca un aumento de la acidez estomacal y una mejor digestión. Las duchas frías también interactúan con la grasa parda.

Una ducha fría puede promover niveles saludables de grasa parda lo que aumentará su metabolismo. El aumento del metabolismo significa que su cuerpo es más eficiente en la quema de calorías y el uso de la energía.

8. Pérdida de peso

En las duchas frías también ayudan a adelgazar. Esto se debe a que su cuerpo tiene que trabajar más para producir calor, lo que conduce a una quema de calorías. El aumento del metabolismo que hemos mencionado también reducirá el almacenamiento de grasa.

Siempre es importante señalar que las duchas frías no van a hacer que pierdas peso por sí solas. Cuando forman parte de un estilo de vida saludable, pueden desempeñar su papel para ayudarte a perder más peso y disfrutar de los beneficios para la salud que ello conlleva.

9. Mejora del rendimiento deportivo

Ducharse con agua fría también puede mejorar el rendimiento deportivo. Cuando baja la temperatura, el cuerpo ahorra energía y mejora el rendimiento.

Es posible que haya oído hablar de los atletas que toman un baño de hielo y hay algunas razones clave. El agua fría le proporcionará muchos de los mismos beneficios, como la reducción de la inflamación y el dolor muscular. Esto le permite recuperarse más rápidamente para su próximo evento deportivo.

10. Dormir mejor

Por último, uno de los mejores beneficios de ducharse con agua fría es que puede ayudarle a dormir mejor. Este es un beneficio que normalmente se asocia con el agua caliente, pero una ducha fría también puede ser genial para esto.

Esto se debe a que estar en las bajas temperaturas hacen que el cuerpo produzca más melatoninaque es esencial para un sueño de calidad. Además, se ha demostrado que las duchas frías reducen los niveles de estrés, lo que puede ayudar a conciliar el sueño más rápido y a dormir más profundamente.

Beneficios de la ducha fría Preguntas frecuentes

¿Son buenas las duchas frías?

Como puede ver, hay muchas pruebas que sugieren que ducharse con agua fría es una gran idea. No es necesario tomarlas todo el tiempo, ya que a veces apetece disfrutar del agua caliente de un baño o una ducha.

Mucha gente jura tomar una cada día debido a los beneficios de la ducha fría y hay algunas grandes razones para hacerlo. duchas frías regulares van a ser muy bueno para usted, pero todavía se puede disfrutar de duchas calientes también.

¿Las duchas frías son adecuadas para todo el mundo?

Aunque las duchas frías ofrecen muchos beneficios, puede que no sean adecuadas para todo el mundo. Si sufres del corazón, estás embarazada o padeces diabetes, es mejor que hables con tu médico antes de iniciar una rutina de duchas frías.

Además, si estás empezando, es importante que vayas subiendo poco a poco a temperaturas más frías para evitar efectos adversos. El agua fría desencadena una respuesta de choque que puede no ser una buena idea para determinados grupos. Ducharse con agua fría puede ser peligroso para las personas con problemas de tensión arterial, ya que el frío puede aumentar la tensión del sistema cardiovascular.

Hay formas de contrarrestarlo, ya que no es necesario empezar con el agua a una temperatura de congelación. A muchas personas les gusta el factor de choque, ya que les ayuda a despertarse, pero no es para todo el mundo.

¿Cómo ducharse con agua fría?

Si estás interesado en empezar una rutina de ducha fría, aquí tienes algunos consejos que te ayudarán a empezar.

Empiece añadiendo gradualmente agua más fría a la ducha hasta que se sienta cómodo dándose una ducha fría completa. No es necesario que empieces con la temperatura más fría posible para disfrutar de los numerosos beneficios de la ducha fría.

También puedes darte duchas más cortas. La duración ideal de una ducha fría es de unos tres minutos, pero si al principio no puedes aguantar tanto, no te preocupes. También puedes tomarte un descanso y salir de la ducha si te resulta demasiado.

Si notas que el agua fría es demasiado para ti, empieza poniéndote bajo ella unos segundos y luego aumenta gradualmente el tiempo. Incluso puedes volver a ducharte gradualmente con agua templada una vez que hayas pasado unos minutos bajo el grifo frío.

Si no puede ducharse completamente con agua fría, intente terminar la ducha con agua fresca o fría. Aunque el agua muy fría te va a dar los mejores resultados, todavía puedes obtener beneficios de la ducha fría con agua fría.

Por otro lado, si buscas un reto extra, prueba a añadir hielo a tu ducha fría. Esto es solo para los fans incondicionales de las duchas frías que quieren llevar su juego de agua fría al siguiente nivel.

¿Es bueno ducharse con agua fría todos los días?

Aunque no hay una respuesta correcta o incorrecta, la mayoría de la gente considera que lo mejor es ducharse con agua fría en días alternos. De este modo, el cuerpo tiene tiempo para recuperarse y se evitan los efectos adversos de una exposición excesiva.

A otros les encanta ducharse con agua fría todos los días. Esto se debe a que para algunos es el estimulante definitivo con efectos instantáneos. Te ayuda a despertarte y a sacudirte ese aturdimiento que tienes después de despertarte.

Aunque eso funciona para algunos, puede que haya otras personas a las que no se les ocurra nada peor. Usted puede tener su inmersión ducha de agua fría para enlazar con el beneficio que usted está buscando. Si quieres que te ayude en la recuperación muscular, entonces tomar una ducha fría después de cada dura sesión de gimnasio es una buena idea.

¿Cuánto debe durar una ducha fría?

Las duchas frías son increíblemente eficaces para la salud y suelen notarse en cuestión de minutos. En general, se considera que unos minutos es todo el tiempo que se necesita para obtener el efecto completo. Si el agua está lo más fría posible, sólo podrá aguantar un cierto tiempo bajo el agua.

A medida que te acostumbres a ducharte con agua fría, lo más probable es que puedas reducir la temperatura y aumentar el tiempo que pasas bajo ella. Para la mayoría de la gente, 2-3 minutos es todo lo que necesita. Si no puedes aguantar tanto tiempo, no te preocupes, ve aumentando el tiempo.

¿Por qué hay que ducharse con agua fría?

Una ducha helada es beneficiosa para muchos sistemas corporales. Una ducha fría es una buena forma de aumentar la energía y reducir la ansiedad. También son útiles para mejorar el aspecto de la piel, mejorar la digestión, reducir el dolor muscular de aparición retardada y reforzar el sistema inmunitario.

Aunque hay algunas personas a las que les gustan, a la mayoría les aterra la idea de ducharse con agua fría. Si es tu caso, es una buena idea que pruebes y veas cómo te sientes. Puede que pronto vea los beneficios y se alegre de incorporarlos a su rutina semanal o diaria.

Las pruebas son claras: las duchas frías son beneficiosas. Es hora de que empieces a dártelas, pero recuerda que no es necesario que vayas a toda pastilla. Empieza poco a poco y pronto te acostumbrarás.