Manteision Cawod Oer: 10 Rheswm Pam eu bod yn wych i chi

Mae cawodydd oer wedi dod yn fwyfwy poblogaidd yn y blynyddoedd diwethaf. Mae pobl yn tyngu wrthyn nhw i'w helpu i ddeffro, i godi eu hwyliau a hyd yn oed i gymryd llai o ddiwrnodau salwch, ac mae rhywfaint o ymchwil y tu ôl i rai o'r honiadau hynny.

Os ydych chi'n ansicr ynglŷn â rhoi cynnig arnyn nhw, dyma 10 rheswm i newid, ynghyd ag atebion i'r cwestiynau y mae pobl fel arfer yn eu gofyn.

Prif Bwyntiau

Gall cawodydd oer helpu gyda effroder, hwyliau ac egni, ac roedd un treial mawr yn eu cysylltu â llai o ddiwrnodau salwch i ffwrdd o'r gwaith.
Mae dod i gysylltiad â dŵr oer yn ysgogi'r system nerfol symudol ac yn sbarduno byliau trydanol o dderbynyddion oer yn y croen, gan hybu effroder meddyliol a hwyliau.
Mae trochi mewn dŵr oer yn gwella cylchrediad drwy gyfyngu pibellau gwaed ar wyneb y croen a chynyddu llif gwaed i organau hanfodol a meinweoedd dyfnach.
Gall cawodydd oer rheolaidd helpu i leihau llid a phoen yn y cyhyrau, a hyrwyddo adferiad athletaidd cyflymach.
Mae amlygiad i'r oerfel yn actifadu braster brown, sy'n llosgi ychydig o galorïau ychwanegol, er na fydd yn gwneud llawer i'ch pwysau ar ei ben ei hun.
Er bod cawodydd oer yn gyffredinol yn ddiogel, dylai unigolion â chlefyd y galon, gorbwysedd, neu gyflyrau meddygol eraill ymgynghori â gweithiwr gofal iechyd proffesiynol cyn dechrau therapi dŵr oer.
Gall ymgorffori cawodydd oer yn raddol yn eich trefn, a addasu'r amser amlygiad, eich helpu i fwynhau'r manteision yn gyfforddus heb deimlo'n anghyfforddus.
Gall y cyfuniad o gawodydd oer a phoeth ddarparu buddion cyfatebol ar gyfer lles corfforol a meddyliol.

Dolenni Cyflym

Pam mae pobl yn cymryd cawodydd oer?

Er bod cawodydd oer yn swnio'n wallgof i rai, maen nhw'n rhyfeddol o gyffredin. Mae hynny oherwydd bod pobl yn teimlo manteision ar unwaith yn y rhan fwyaf o achosion. Gall y manteision hyn o gawod oer gynnwys teimlo'n ffres a lleihau cyhyrau blinedig, i deimlo'n well amdanyn nhw eu hunain.

Yn ystod eu trefn foreol, mae llawer o selogion cawodydd oer yn mwynhau ffrwydrad o ddŵr iâ-oer sy'n eu paratoi ar gyfer y dydd.

10 Manteision Cawod Oer y Dylech Chi eu Gwybod

1. Gwell Iechyd Meddwl

Mae llawer o bobl yn dweud bod cawod oer yn gwella eu hwyliau. Mae'r sioc oer yn eich gwneud yn effro mewn eiliadau, ac mae llawer yn canfod bod y sioc hwnnw'n eu gadael yn fwy tawel a chalonog am weddill y bore.

Mae yna dipyn o wyddoniaeth y tu ôl iddo. Yn un astudiaeth fach, gwelodd dynion a eisteddodd mewn dŵr 14°C am awr eu lefelau dopamin yn codi tua 250%. Mae hynny'n llawer oerach na gawod sydyn, felly peidiwch â disgwyl yr un effaith, ond gallai helpu i esbonio'r codiad. Os ydych chi'n delio â iselder neu orbryder, nid yw cawod oer yn ddigon i gymryd lle siarad â'ch meddyg teulu.

Os ydych chi'n mwynhau cymryd cawodydd poeth neu fathau poeth am y rheswm hwn, yna efallai y dylech chi gymryd cawod oer yn y bore a bath poeth gyda'r nos i gael y gorau o'r ddau fyd.

2. Lefelau Ynni Uchaf

Er bod llai o wybodaeth am fanteision iechyd meddwl cawod oer, y gallu i'ch deffro yw'r hyn y mae llawer o bobl yn ei gysylltu â dŵr oer. Gall hyn fod yn groesgyferbyniad llwyr i ddŵr poeth, a all wneud i chi deimlo'n gysglyd.

Gall cymryd cawodydd oer hefyd helpu i gynyddu eich lefelau egni. Pan fyddwch chi'n agored i dymheredd dŵr isel, mae'n rhaid i'ch corff weithio'n galetach i gynnal ei dymheredd mewnol, ac mae'r sioc yn rhoi hwb adrenalin sydyn i chi.

Gall hyn fod yn wych i'r rhai ohonom nad ydym yn bobl boreol. Os ydych chi'n cael trafferth bod yn gynhyrchiol yn y bore, rhowch gynnig ar ychydig o ddŵr iâ.

3. System imiwnedd wedi'i chryfhau

Daw'r dystiolaeth orau yma o Arbrawf Iseldiraidd o fwy na 3,000 o bobl yn 2016. Cymerodd y bobl a orffennodd eu cawod boeth arferol gyda 30 i 90 eiliad o ddŵr oer bob dydd am fis 29% yn llai o ddiwrnodau salwch o'r gwaith na'r rhai na wnaethant.

Yn ddiddorol, ni wnaethon nhw adrodd eu bod yn sâl yn llai aml, felly nid yw'n glir bod y ffliw wedi rhoi hwb i'w systemau imiwnedd. Efallai eu bod nhw jest wedi teimlo'n fwy awyddus i fynd i mewn.

4. Gwell cylchrediad

Mae dŵr oer yn gwneud i'r pibellau gwaed ger eich croen gyfyngu, gan wthio gwaed tuag at ganol eich corff. Unwaith y byddwch chi allan ac yn dechrau cynhesu, maen nhw'n agor eto, a dyna pam rydych chi'n aml yn dod allan o gawod oer yn binc ac yn disgleirio. Mae rhai pobl yn canfod bod hyn yn rhoi'r gwaed ar gychwyn yn y bore, er bod ychydig o dystiolaeth gadarn bod cawodydd oer yn gwella cylchrediad yn y tymor hir.

5. Croen Gwell

Gall dŵr oer liniaru cochni a chwyddiant am ychydig, ac yn wahanol i cawod boeth hir Ni fydd yn tynnu'r olewau naturiol allan o'ch croen. Os ydych chi'n delio â acne neu broblem croen arall, fodd bynnag, bydd fferyllydd neu'ch meddyg teulu yn gwneud mwy i'w drin na gawod oer.

Mae'r rhuthr hwnnw o waed yn ôl i'ch wyneb wrth i chi gynhesu hefyd yn rhoi lliw iachus i chi.

6. Gwallt Gwell

Mae rhai pobl yn canfod bod rinsiad oer yn gadael eu gwallt yn llyfnach, yn fwy sgleiniog ac yn llai ffrislyd. Does dim tystiolaeth dda ei fod yn gwneud i wallt dyfu, cofiwch.

Yna mae sebwm, yr olew naturiol sy'n amddiffyn eich gwallt a chroen eich pen. Mae dŵr poeth yn ei dynnu i ffwrdd, tra bod dŵr oerach yn llawer mwy ysgafn arno.

7. Braster Brown a Metaboledd

Weithiau byddwch yn darllen bod cawodydd oer yn helpu eich treuliad, ond does dim tystiolaeth go iawn am hynny. Yr hyn mae ymchwilwyr wedi edrych arno yw braster brown, math o fraster sy'n llosgi egni i greu gwres.

Oedolion dal i gario peth braster brown, ac mae'n ei droi ymlaen yn oer, felly rydych chi'n llosgi ychydig mwy o galorïau wrth i'ch corff gynhesu eto.

8. Colli pwysau

Cymryd Gall cawodydd oer helpu ychydig gyda cholli pwysau.. Mae'n rhaid i'ch corff weithio'n galetach i gynhyrchu gwres, sy'n llosgi rhai calorïau ychwanegol.

Fydd cawodydd oer ddim yn gwneud i chi golli pwysau ar eu pen eu hunain. Pan fyddant yn rhan o ffordd iach o fyw, gallant chwarae eu rhan wrth eich helpu i golli mwy o bwysau a mwynhau'r manteision iechyd sy'n dod yn sgil hynny.

9. Gwell Perfformiad Athletaidd

Fydd dŵr oer ddim yn eich gwneud chi'n gyflymach nac yn gryfach, ond gallai eich helpu i adfer rhwng sesiynau.

Efallai eich bod wedi clywed am athletwyr yn cymryd bath iâ ac mae yna ychydig o resymau allweddol am hyn. Mae cawod oer yn fersiwn mwynach o'r un peth, a gall helpu gyda llid a chur pen. Mae hyn yn caniatáu i chi wella'n gyflymach ar gyfer eich digwyddiad athletaidd nesaf.

10. Gwell cwsg

Yn olaf, mae rhai pobl yn canfod bod cawod oer gyda'r nos yn eu helpu i gael noson well o gwsg. Fel arfer, caiff hyn ei gysylltu â dŵr poeth, ac mae llawer o bobl yn cysgu'n well ar ôl un gynnes, felly mater o bersonol yw pa un sy'n gweithio i chi.

Mae tymheredd eich corff yn gostwng yn naturiol wrth i chi syrthio i gysgu, a gall cawod oer helpu â hynny. Os yw chwa o oerfel yn eich cadw'n effro yn lle hynny, gadewch hi tan y bore.

Cwestiynau Cyffredin am Fanteision Cawod Oer

Ydy cawodydd oer yn dda?

I'r rhan fwyaf o bobl, ie. Does dim angen i chi eu cymryd drwy'r amser, gan eich bod weithiau eisiau mwynhau dŵr cynnes bath neu gawod.

Mae llawer o bobl yn tyngu mai dim ond cawodydd oer y byddant yn eu cymryd bob dydd oherwydd y manteision, ac mae rhai rhesymau gwych dros wneud hynny. Mae cawodydd oer rheolaidd yn iawn i'r rhan fwyaf o bobl iach, a gallwch chi ddal i fwynhau cawodydd cynnes hefyd.

A yw cawodydd oer yn addas i bawb?

Er bod cawodydd oer yn cynnig llawer o fanteision, efallai na fyddant yn addas i bawb. Os oes gennych gyflwr y galon, eich bod yn feichiog, neu fod gennych ddiabetes, mae'n well siarad â'ch meddyg cyn dechrau ar drefn cawodydd oer.

Yn ogystal, os ydych chi newydd ddechrau, gweithiwch eich ffordd i fyny'n araf i dymheredd oerach i osgoi unrhyw sgil-effeithiau. Mae dŵr oer yn sbarduno ymateb sioc a allai fod yn syniad gwael i rai grwpiau. Gall cymryd cawodydd oer fod yn beryglus i unigolion sydd â phroblemau pwysedd gwaed, gan y gall yr oerfel roi straen ychwanegol ar y system gardiofasgwlaidd.

Mae ffyrdd o wrthweithio hyn gan nad oes rhaid i chi ddechrau gyda'r dŵr ar dymheredd rhewi. Mae llawer o bobl yn hoffi'r ffactor sioc gan ei fod yn eu helpu i ddeffro, ond nid yw'n mynd i fod at ddant pawb.

Sut i gymryd cawod oer?

Os oes gennych ddiddordeb mewn dechrau arferiad cawod oer, dyma ychydig o awgrymiadau i'ch helpu i ddechrau.

Dechreuwch drwy ychwanegu dŵr oerach yn raddol i'ch cawod nes eich bod yn gyfforddus yn cymryd cawod oer lawn. Nid oes angen i chi ddechrau ar y tymheredd oeraf posibl i fwynhau manteision niferus cawod oer.

Gallwch hefyd gymryd cawodydd byrrach. Yr hyd delfrydol ar gyfer cawod oer yw tua thri munud, ond os na allwch chi ei gynnal mor hir i ddechrau, peidiwch â phoeni. Gallwch hefyd gymryd seibiant a chamu allan o dan y pen cawod os yw'n mynd yn ormod.

Os ydych chi'n canfod bod y dŵr oer yn ormod i chi, dechreuwch drwy sefyll odano am ychydig eiliadau ac yna cynyddwch yr amser yn raddol. Gallwch hyd yn oed ei droi'n ôl yn gawod gynnes yn raddol unwaith y byddwch wedi treulio ychydig funudau o dan y tap oer.

Os na allwch chi gymryd cawod oer lawn, rhowch gynnig ar orffen eich cawod gyda dŵr oer neu oer iawn. Er y bydd dŵr oer iawn yn rhoi'r canlyniadau gorau i chi, gallwch chi ddal i gael manteision cawod oer o ddŵr oer.

Ydy hi'n dda cael cawodydd oer bob dydd?

Does dim ateb cywir nac anghywir. Mae rhai pobl yn canfod mai'r gorau yw cael cawodydd oer bob yn ail ddiwrnod. Mae hyn yn rhoi amser i'ch corff adfer ac yn atal unrhyw sgil-effeithiau andwyol o ormod o amlygiad.

I eraill, maen nhw wrth eu bodd yn cael cawod oer bob dydd. Mae hyn oherwydd i rai mai dyma'r ysgogydd eithaf gyda sgil-effeithiau sydyn. Mae'n helpu i'ch deffro a chael gwared ar y syrthni sydd arnoch chi ar ôl deffro.

Er bod hynny'n gweithio i rai, efallai bod yna bobl eraill na allai feddwl am unrhyw beth gwaeth. Gallwch gysylltu eich profiad o gawod oer â'r budd rydych chi'n chwilio amdano. Os ydych chi eisiau iddo helpu gyda'ch adferiad cyhyrau, yna mae cael cawod oer ar ôl pob sesiwn gampfa galed yn syniad da.

Am faint o amser ddylai cawod oer bara?

Gallwch yn aml deimlo effeithiau cawod oer o fewn munudau. Derbynnir yn gyffredinol mai dim ond ychydig funudau yw'r holl amser sydd ei angen arnoch i gael yr effaith lawn. Os yw'r dŵr mor oer â phosibl, yna dim ond am gyfnod penodol y gallech chi sefyll o dan y dŵr.

Wrth i chi ddod i arfer â chael cawod oer, mae'n debygol iawn y byddwch yn gallu gostwng y tymheredd a chynyddu'r amser a dreuliwch o'i dan. I'r rhan fwyaf o bobl, dylai 2 i 3 munud fod yn ddigon. Os na allwch chi ddal ati am gymaint â hynny, peidiwch â phoeni, dim ond adeiladu'n raddol i hynny.

Pam ddylennych chi gymryd cawod oer?

Mae cawod oer yn ffordd gyflym, am ddim o ddeffro'ch hun, ac mae llawer o bobl yn canfod ei bod yn gwella eu hwyliau. Mae yna hefyd beth tystiolaeth y gall leddfu poen yn y cyhyrau ac arwain at lai o ddiwrnodau salwch i ffwrdd o'r gwaith.

Er bod yna rai pobl sy'n eu hoffi, mae'r rhan fwyaf o bobl yn casáu'r syniad o gymryd cawod oer. Os yw hynny'n swnio fel chi, yna mae'n syniad gwych rhoi cynnig arni a gweld sut rydych chi'n teimlo. Efallai y gwelwch y manteision cyn bo hir a byddwch yn hapus i'w cynnwys yn eich trefn wythnosol neu ddyddiol.

Cofia, does dim angen i ti fynd ar lawn sbardun ar unwaith. Dechra'n araf a byddi di'n dod i arfer â nhw'n fuan.