Tenir sa résolution : Se mettre en forme !

Ce n'est pas la première fois que nous nous retrouvons dans cette situation : nouvelle année et vieille résolution - se mettre en forme, de préférence avant l'été ! Pourtant, à Noël, vous avez depuis longtemps arrêté de faire du sport et vous n'avez pas atteint votre objectif. Voici donc quelques astuces et conseils pour vous faciliter la tâche et vous assurer que vous tiendrez votre résolution cette année.

Obtenir un planificateur/calendrier

Barrer des cases sur votre calendrier est extrêmement motivant. Si vous vous êtes fixé pour objectif d'aller à la salle de sport chaque jour de la semaine, vous serez à court d'enthousiasme le jeudi ; le fait de voir lundi, mardi et mercredi déjà rayés sera exactement ce qu'il vous faut pour enfiler vos chaussures de sport. En plus de la motivation supplémentaire, cela vous empêchera de vous mentir à vous-même. Si vous avez l'impression d'avoir fait du bon travail ces derniers temps, jetez un coup d'œil au calendrier - il semblerait que vous n'y soyez pas allé depuis une semaine ! Une semaine se transforme en deux, puis en un mois, puis en été et votre résolution du Nouvel An est morte depuis longtemps.

Non seulement vous aurez un calendrier sur le mur, mais vous aurez aussi un agenda de poche que vous emporterez à la salle de sport. Notez toutes vos séances d'entraînement - Quelle distance avez-vous parcourue ? Combien de temps avez-vous couru ? Les calories brûlées ? Combien de répétitions avec quel poids ? La raison pour laquelle vous enregistrez toutes ces données est que, comme le calendrier, elles vous aideront à rester motivé en constatant vos progrès et qu'elles vous indiqueront si vous avez atteint un plateau, ce qui signifie qu'il est temps de changer de programme d'entraînement.

Trouver un copain

Demandez à votre partenaire ou à votre ami d'accepter de le faire avec vous. Ensuite, mettez-vous à dos l'un et l'autre lorsque vous ne vous montrez pas ou ne vous donnez pas à fond. Vous devez vous répondre l'un à l'autre et vous ne pouvez pas vous décharger l'un sur l'autre. Il est beaucoup plus facile de demander des comptes à quelqu'un d'autre qu'à soi-même.

Suivre des cours

Si l'entraînement est totalement nouveau pour vous, prendre des cours peut être la meilleure solution. La plupart des salles de sport en proposent, et ils sont généralement inclus dans l'abonnement. Les cours présentent plusieurs avantages ; comme le fait d'avoir un partenaire d'entraînement, vous apprendrez à connaître les personnes du cours, ce qui vous aidera à vous rendre à la salle de sport les soirs où il fait froid. Pour les novices, cela élimine également toutes les inconnues : vous n'aurez pas à vous soucier du type de poids à utiliser, du nombre de répétitions ou de la manière d'obtenir une bonne séance d'entraînement cardio.

Fixer des objectifs

Cela va de pair avec votre calendrier. Vous devez vous fixer des objectifs SMART, c'est-à-dire spécifiques et mesurables (pas seulement "être en meilleure forme", mais "peser X, être capable de soulever Y kilos, courir Z distance en A temps", nous voulons des chiffres ! Alors qu'atteindre un objectif vous motivera pour votre prochaine séance d'entraînement), et enfin une contrainte de temps (vous devez choisir une date, si vous ne le faites pas, vous continuerez à la repousser. Ne choisissez pas une date trop lointaine, comme la fin de l'année. Choisissez une date dans 2 ou 3 mois, puis fixez-vous de nouveaux objectifs.)

N'abandonnez pas

Écoutez, vous allez tomber (comme tout le monde), vous allez arriver au dimanche soir et réaliser que vous n'avez pas fait d'exercice de toute la semaine, vous allez vous goinfrer d'une pizza entière le lendemain du jour où vous avez mangé un gâteau entier. Ce n'est pas grave, nous avons tous besoin d'une pause de temps en temps. Ne laissez pas une semaine blanche sur le calendrier vous effrayer (et se transformer en un mois blanc). Au contraire, utilisez-la pour vous motiver et vous remettre en selle.

Il suffit de le faire

Faites le premier pas. Allez acheter un planificateur tout de suite, littéralement tout de suite. À votre retour, cherchez des salles de sport dans votre région. Lève-toi et fais-le ! Regardez Shia LaBeouf ci-dessous si vous avez besoin d'un peu plus de motivation.