Vasthouden aan je resolutie: In vorm komen!

Het is niet de eerste keer dat we ons hier bevinden; een nieuw jaar en een oud voornemen - in vorm komen, het liefst voor de zomer! Maar met kerst ben je allang gestopt met sporten en heb je je doel nog niet bereikt. Dus hier zijn wat tips en adviezen om het gemakkelijker te maken en ervoor te zorgen dat je je voornemen dit jaar waarmaakt.

Koop een planner/kalender

Het doorstrepen van vakjes op je kalender werkt enorm motiverend. Als je je tot doel hebt gesteld om deze week elke dag naar de sportschool te gaan, zul je donderdag weinig enthousiasme hebben; als je ziet dat maandag, dinsdag en woensdag al zijn doorgestreept, is dat precies wat je nodig hebt om die sportschoenen aan te trekken. Bovenop de extra motivatie zal het je ervan weerhouden tegen jezelf te liegen. Heb je het gevoel dat je de laatste tijd goed bezig bent geweest, kijk dan eens op de kalender - het lijkt erop dat je al een week niet bent gegaan! Een week wordt 2, dan een maand, dan is het zomer en je nieuwjaarsvoornemen is allang dood.

Je hebt niet alleen een kalender aan de muur hangen, maar ook een zakplanner die je meeneemt naar de sportschool. Noteer al je trainingen - Hoe ver heb je gelopen? Hoe lang heb je erover gedaan? Verbrande calorieën? Hoeveel herhalingen met hoeveel gewicht? De reden om al deze gegevens bij te houden is dat het je, net als de kalender, zal helpen om gemotiveerd te blijven door je vooruitgang te zien, en twee het zal je laten zien wanneer je een plateau hebt bereikt, wat betekent dat het tijd is om je training te veranderen.

Neem een maatje

Zorg dat je partner of vriend(in) het met je eens is om het samen te doen. Neem het dan voor elkaar op als je niet komt opdagen of je niet volledig inzet. Je moet verantwoording afleggen aan elkaar en je kunt elkaar niet laten vallen. Het is veel gemakkelijker om iemand anders verantwoordelijk te houden dan jezelf, dus ga met z'n tweeën!

Lessen volgen

Als sporten helemaal nieuw voor je is, kun je het beste lessen nemen. De meeste sportscholen bieden deze lessen aan en meestal zijn ze inbegrepen bij je lidmaatschap. Sportlessen hebben een aantal voordelen: je leert de mensen in de les kennen, zoals een trainingspartner, wat je helpt om op koude avonden naar de sportschool te gaan. Voor de beginnende sportschoolgebruiker neemt het ook alle onbekenden weg; je hoeft je geen zorgen te maken over welke gewichten je moet gebruiken, hoeveel herhalingen je moet doen of hoe je een goede cardiotraining krijgt.

Stel doelen

Dit gaat goed samen met je kalender. Je moet SMART-doelen stellen, dat betekent specifiek en meetbaar (niet alleen "een betere conditie krijgen", maar "X hoeveelheid wegen, Y kilo kunnen tillen, Z afstand rennen in A tijd" we willen cijfers hier!), uitvoerbaar en realistisch (kies niet, versla het record voor 100 meter sprint tenzij je al een olympische sprinter bent. je zet jezelf alleen maar op mislukking, en mislukking zal je motivatie om zeep helpen. Terwijl het bereiken van een doel je juist enthousiast maakt voor de volgende training) en tot slot een tijdslimiet (je moet een datum prikken, anders blijf je het uitstellen. Kies geen datum te ver van tevoren, zoals het einde van het jaar. Kies iets dat 2 of 3 maanden weg is en stel dan nieuwe doelen)

Niet opgeven

Kijk, je gaat vallen (dat doen we allemaal), je gaat zondagavond aankomen en je realiseren dat je de hele week niet hebt gesport, je gaat een hele pizza eten de dag nadat je een hele taart hebt gegeten. Dat is prima, we hebben allemaal af en toe een pauze nodig. Laat een lege week op de kalender je niet gek maken (en veranderen in een lege maand). Gebruik het in plaats daarvan om jezelf te motiveren en weer op het spreekwoordelijke paard te klimmen.

Gewoon doen

Neem de eerste stap. Ga nu meteen een planner kopen, letterlijk nu meteen. Als je terug bent, ga dan op zoek naar sportscholen bij jou in de buurt. Sta op en doe het! Kijk hieronder naar Shia LaBeouf als je nog wat meer motivatie nodig hebt.