Benefícios do duche frio: Porque é que são óptimos para si

Os duches frios tornaram-se cada vez mais populares nos últimos anos, e por boas razões! Há muitos benefícios em tomar duches frios, incluindo a melhoria da saúde mental, o aumento dos níveis de energia e o reforço do sistema imunitário.

Aqui vamos discutir os 10 benefícios mais importantes de tomar duches frios, bem como responder a algumas perguntas-chave. Se está indeciso quanto a experimentar o duche frio, continue a ler para saber por que razão deve fazer a mudança hoje mesmo. Vamos começar!

Principais conclusões

• Os duches de água fria oferecem uma vasta gama de benefícios para a saúde, incluindo a melhoria da saúde mental, o aumento dos níveis de energia e o reforço do sistema imunitário.
• A exposição à água fria estimula o sistema nervoso simpático e desencadeia impulsos eléctricos a partir de receptores de frio na pele, aumentando o estado de alerta mental e a disposição.
• A imersão em água fria melhora a circulação, contraindo os vasos sanguíneos à superfície da pele e aumentando o fluxo sanguíneo para os órgãos vitais e os tecidos mais profundos.
• Os duches frios regulares podem ajudar a reduzir a inflamação e as dores musculares e promover uma recuperação atlética mais rápida.
• A exposição ao frio ativa o tecido adiposo castanho (gordura boa), aumentando o metabolismo e apoiando os esforços de perda de peso.
• Embora os duches frios sejam geralmente seguros, as pessoas com doenças cardíacas, tensão arterial elevada ou outras condições médicas devem consultar um profissional de saúde antes de iniciar a terapia com água fria.
• A incorporação gradual de duches frios na sua rotina e o ajuste do tempo de exposição podem ajudá-lo a desfrutar confortavelmente dos benefícios sem se sentir desconfortável.
• A combinação de duches frios e quentes pode proporcionar benefícios complementares para o bem-estar físico e mental.

Porque é que as pessoas tomam duches frios?

Apesar de os duches frios parecerem uma loucura para alguns, são surpreendentemente comuns. Isso deve-se ao facto de, na maioria dos casos, as pessoas sentirem benefícios imediatos. Estes benefícios do duche frio podem incluir a sensação de frescura e a redução do cansaço muscular, até razões mais médicas como a melhoria da digestão e o alívio da depressão.

Este simples ato pode oferecer muito mais do que aquilo que se pensa de um duche frio. Durante a sua rotina matinal, muitos adeptos do duche frio desfrutam de um jato de água gelada que os prepara para o dia. A importância e a eficácia das rotinas diárias são aqui realçadas.

10 benefícios do duche frio que precisa de conhecer

1. Melhoria da saúde mental

Um dos melhores benefícios de tomar duches frios é o facto de poderem melhorar a sua saúde mental. Foi demonstrado que a exposição ao frio melhora o humor, aumenta o estado de alerta e reduz os níveis de stress. Muitas pessoas utilizam duches quentes pela mesma razão, mas a imersão em água fria pode ser ainda mais eficaz.

De facto, algumas pessoas utilizam mesmo os duches frios como uma forma de terapia para a depressão e a ansiedade. A investigação demonstrou que um dos principais benefícios para a saúde da incorporação de duches frios na sua rotina é que pode ajudar a aliviar os sintomas da depressão. A exposição ao frio pode aumentar os níveis de dopamina em até 250%, tendo um impacto positivo no humor e aliviando os sintomas de depressão.

Se gosta de tomar duches ou banhos quentes por esta razão, talvez possa tomar um duche frio de manhã e um banho quente à noite para obter o melhor dos dois mundos.

2. Aumento dos níveis de energia

Embora os benefícios para a saúde mental de tomar um duche frio sejam menos conhecidos, a capacidade de o acordar é o que muitas pessoas associam à água fria. Isto contrasta fortemente com a água quente, que pode fazer com que se sinta sonolento.

Tomar duches frios também pode ajudar a aumentar os seus níveis de energia. Quando se está exposto a uma temperatura baixa da água, o corpo tem de trabalhar mais para manter a temperatura interna, o que conduz a um aumento da adrenalina e da energia.

Isto pode ser ótimo para aqueles de nós que não são pessoas matinais. Se tem dificuldade em manter a produtividade de manhã, experimente água gelada.

3. Sistema imunitário reforçado

Também foi demonstrado que os duches frios fortalecem o sistema imunitário. Isto deve-se ao facto de as baixas temperaturas fazerem com que o corpo produza mais glóbulos brancos, que são essenciais para combater as infecções.

Estudos demonstraram que as pessoas que tomavam duches frios tinham menos probabilidades de faltar ao trabalho. Parece que a imersão em água fria é uma boa forma de enganar o corpo para que produza uma série de benefícios para a saúde. Tomar duches frios está associado a uma redução dos dias de baixa por doença devido a uma melhor resposta imunitária.

4. Melhoria da circulação

Outro benefício de tomar duches frios é que podem melhorar a circulação. Quando se está num clima frio, os vasos sanguíneos contraem-se, o que obriga o coração a trabalhar mais para fazer circular o sangue por todo o corpo. A exposição à água fria faz com que os vasos sanguíneos à superfície da pele se contraiam, ajudando ainda mais neste processo. Isto leva a uma melhoria da circulação, do sistema nervoso e a um coração mais forte.

Poder-se-ia pensar que um duche quente produziria estes benefícios, mas parece que o oposto é verdadeiro. É quase como se a imersão em água fria impedisse o seu corpo de ser preguiçoso e o pusesse em ação. E os benefícios do duche frio não se ficam por aqui!

5. Melhoria da pele

Os duches frios também podem melhorar a saúde da sua pele. Quando está debaixo de água gelada, os seus poros fecham-se, o que ajuda a manter a sua pele hidratada e saudável. Além disso, foi demonstrado que a água fria reduz a inflamação e a vermelhidão, bem como trata as crises de acne. A água fria também ajuda a fechar os poros e a selar as cutículas do cabelo, melhorando a saúde da pele e do cabelo.

Há também outra razão pela qual a sua pele pode parecer saudável devido à exposição ao frio e é uma razão que acabámos de mencionar. Essa circulação melhorada aumentará o fluxo sanguíneo para o seu rosto e dar-lhe-á um aspeto mais saudável.

6. Cabelo melhorado

Os duches frios também podem melhorar a saúde do seu cabelo. Num duche frio, o couro cabeludo é estimulado, o que leva a um aumento do fluxo sanguíneo e a um melhor crescimento do cabelo. Além disso, foi demonstrado que a água fria sela a cutícula do fio de cabelo, o que ajuda a reduzir o frisado e a manter o cabelo saudável e brilhante.

Depois, há também o fator da sua camada de sebo, tal como falámos sobre a forma como esta pode melhorar a sua pele. Uma desvantagem dos duches quentes é que podem secar esta camada sebácea e retirar-lhe a proteção. A água fria mantém essa camada de sebo hidratada e o seu cabelo protegido.

7. Melhoria da digestão

Os duches frios também podem melhorar a digestão, uma vez que, quando a temperatura desce, o sistema digestivo é estimulado, o que leva a um aumento do ácido gástrico e a uma melhor digestão. Há também a interação que os duches frios têm com a gordura castanha.

Um duche frio pode promover níveis saudáveis de gordura castanha que irá aumentar o seu metabolismo. O aumento do metabolismo significa que o seu corpo é mais eficiente na queima de calorias e na utilização de energia.

8. Perda de peso

Tomar os duches frios também podem ajudar a perder peso. Isto deve-se ao facto de o seu corpo ter de trabalhar mais para produzir calor, o que leva a uma queima de calorias. O aumento do metabolismo que mencionámos também reduzirá o armazenamento de gordura.

É sempre importante salientar que os duches frios não vão fazer com que perca peso por si só. Quando fazem parte de um estilo de vida saudável, podem desempenhar o seu papel, ajudando-o a perder mais peso e a desfrutar dos benefícios para a saúde que daí advêm.

9. Melhoria do desempenho desportivo

Tomar um duche frio também pode melhorar o seu desempenho desportivo. Quando a temperatura desce, o seu corpo torna-se mais eficiente na conservação de energia, o que leva a um melhor desempenho.

Talvez já tenha ouvido falar de atletas que tomam um banho de gelo e há algumas razões fundamentais para este facto. A água fria vai proporcionar-lhe muitos dos mesmos benefícios, que incluem a redução da inflamação e das dores musculares. Isto permite-lhe recuperar mais rapidamente para o seu próximo evento desportivo.

10. Dormir melhor

Finalmente, um dos melhores benefícios de tomar banho com água fria é que pode ajudá-lo a ter uma melhor noite de sono. Este é um benefício que é normalmente associado à água quente, mas um duche frio também pode ser ótimo para isso.

Isto deve-se ao facto de estar em as temperaturas frias fazem com que o corpo produza mais melatonina, que é essencial para um sono de qualidade. Além disso, foi demonstrado que os duches frios reduzem os níveis de stress, o que pode ajudá-lo a adormecer mais rapidamente e a dormir mais profundamente.

Benefícios do duche frio FAQs

Os duches frios são bons?

Como pode ver, existem muitas provas que sugerem que tomar um duche frio é uma óptima ideia. Não é necessário tomá-los sempre, pois por vezes só queremos desfrutar da água quente de um banho ou duche.

Muitas pessoas juram tomar um duche todos os dias devido aos benefícios do duche frio e há algumas boas razões para o fazer. Os duches frios regulares são muito bons para si, mas também pode desfrutar de duches quentes.

Os duches frios são adequados para todos?

Embora os duches frios ofereçam muitos benefícios, podem não ser adequados para todos. Se sofre de problemas cardíacos, está grávida ou tem diabetes, é melhor falar com o seu médico antes de iniciar uma rotina de duche frio.

Além disso, se estiver a começar, é importante ir subindo lentamente para temperaturas mais frias para evitar quaisquer efeitos adversos. A água fria desencadeia uma reação de choque que pode não ser uma boa ideia para determinados grupos. Tomar duches frios pode ser perigoso para indivíduos com problemas de tensão arterial, uma vez que o frio pode colocar mais stress no sistema cardiovascular.

Há formas de contrariar esta situação, uma vez que não é necessário começar com a água a uma temperatura gelada. Muitas pessoas gostam do fator de choque, pois ajuda a despertar, mas não é para todos.

Como tomar um duche frio?

Se estiver interessado em iniciar uma rotina de duche frio, aqui ficam algumas dicas para o ajudar a começar.

Comece por adicionar gradualmente água mais fria ao seu duche até se sentir confortável a tomar um duche totalmente frio. Não precisa de começar com a temperatura mais fria possível para desfrutar dos muitos benefícios do duche frio.

Também pode tomar duches mais curtos. A duração ideal de um duche frio é de cerca de três minutos, mas se não conseguir aguentar esse tempo no início, não se preocupe. Também pode fazer uma pausa e sair de debaixo do chuveiro se estiver a ficar demasiado intenso.

Se achar que a água fria é demasiado forte para si, comece por ficar debaixo dela durante alguns segundos e depois aumente gradualmente o tempo. Pode até voltar gradualmente a tomar um duche quente depois de ter passado alguns minutos debaixo da torneira fria.

Se não conseguir tomar um duche totalmente frio, tente terminar o duche com água fria ou gelada. Embora a água muito fria lhe dê os melhores resultados, pode ainda assim obter os benefícios do duche frio com água fria.

Por outro lado, se estiver à procura de um desafio extra, experimente adicionar gelo ao seu duche frio. Isto é apenas para os fãs incondicionais do duche frio que querem levar o seu jogo de água fria para o próximo nível.

É bom tomar duches frios todos os dias?

Embora não exista uma resposta certa ou errada, a maioria das pessoas considera que é melhor tomar duches frios dia sim, dia não. Isto dá ao seu corpo tempo para recuperar e evita quaisquer efeitos adversos de uma exposição excessiva.

Para outros, adoram tomar um duche frio todos os dias. Isto porque, para alguns, é o derradeiro estimulante com efeitos imediatos. Ajuda a despertar e a sacudir o torpor que se sente depois de ter acabado de acordar.

Embora isso funcione para alguns, pode haver outras pessoas que não conseguem pensar em nada pior. A imersão no duche frio pode estar relacionada com o benefício que procura. Se quiser que o duche ajude na recuperação muscular, então tomar um duche frio depois de cada sessão dura de ginásio é uma boa ideia.

Quanto tempo deve durar um duche frio?

O duche frio é incrivelmente eficaz para a sua saúde e pode ser sentido em poucos minutos. Alguns minutos são geralmente aceites como o tempo necessário para obter o efeito completo. Se a água estiver o mais fria possível, então só poderá aguentar um determinado período de tempo debaixo de água.

À medida que se habitua a tomar um duche frio, é provável que consiga diminuir a temperatura e aumentar o tempo que passa debaixo dele. Para a maioria das pessoas, 2-3 minutos devem ser suficientes. Se não conseguir aguentar tanto tempo, não se preocupe, vá aumentando o tempo.

Porque é que se deve tomar um duche frio?

Um duche gelado é benéfico para muitos sistemas do corpo. Um duche frio é uma boa forma de aumentar a sua energia e reduzir a ansiedade. Também são úteis para melhorar o aspeto da pele, melhorar a digestão, reduzir as dores musculares de início retardado e reforçar o sistema imunitário.

Embora haja algumas pessoas que gostam deles, a maioria das pessoas teme a ideia de tomar um duche frio. Se é esse o seu caso, então é uma óptima ideia experimentar e ver como se sente. Em breve verá os benefícios e ficará satisfeito por os incorporar na sua rotina semanal ou diária.

As provas são claras, os duches frios são óptimos para si. Está na altura de começar a tomá-los, mas lembre-se de que não precisa de ir logo a todo o gás. Comece devagar e depressa se habituará a eles.