Frei leben: Alte Gewohnheiten lassen sich nur schwer ablegen

Whether you realize it or not, your daily life is largely comprised of countless habits. When you perform any given action, say rinsing your toothbrush with water after adding the toothpaste, your brain forms neural pathways specific to that exact action. Each subsequent time you repeat this action, those pathways are strengthened. And so, the habit is formed and you now exclusively brush your teeth in this certain manner, likely without thinking much of it. That is, until you get into a heated argument with your mate who only rinses his toothbrush before the toothpaste, like some sort of wild animal.

While the toothpaste example ultimately has little to no effect on your life, other habits certainly do. If you instinctively drive to the gym after clocking out at 5:00 pm, congratulations, you’ve established yourself a good habit (though your friends and coworkers really don’t need or want to hear about it, so lay off social media while you’re there please). Now, let’s say when you are at the gym you exclusively work your “Bis and Tris,” you’re going to be a top-heavy jackass who’s not making the most of his workouts. This, good sir, would be a bad habit. But never fear, we’ve got you covered. Here’s advice on how to break those pesky bad habits of yours.

Es gibt verschiedene Ansätze, mit Gewohnheiten zu brechen, aber derjenige, den wir am vorteilhaftesten fanden, ist ein Konzept des Stanford-Absolventen (Sie wissen also, dass er glaubwürdig ist) Nir Eyal, Autor von Süchtig: Wie man gewohnheitsbildende Produkte entwickelt. It’s called progressive extremism. The idea is relatively straightforward; you need to think in terms of identity as opposed to willpower. For example, if you’re trying to stop using your cellphone mindlessly (and let’s be honest, it wouldn’t kill us to spend a little more time in the real world), you should think of yourself as “a person who uses his phone minimally,” as opposed to “a person Versuch sein Telefon weniger zu benutzen." Wenn Sie tatsächlich ändern, wie Sie sich selbst definieren, werden Ihre Handlungen ein Produkt dessen, was Sie sind. Sie sollten in Begriffen wie "nicht" statt "kann nicht" denken: "Ich benutze mein Telefon nicht oft", nicht "Ich kann mein Telefon nicht so oft benutzen".

Lassen Sie uns diese Ideen nun Schritt für Schritt in die Tat umsetzen.

1. Identifizieren Sie die Gewohnheit, die Sie ablegen wollen. Im vorigen Beispiel wäre das die abwesende Benutzung Ihres Handys.
2. Klein anfangen and choose a component of this habit that is extremely easy to break. If you never even downloaded Temple Run back when everyone was playing it, you can confidently say, “I do not play Temple Run.” This begins the process of getting in the mindset of someone who doesn’t use his or her cellphone much. Make a list of these little things that you will no longer immer do. Way to go, you’re already breaking that habit.Perhaps you want to quit smoking (one of the hardest habits to kick). In this case, pick a trigger that you don’t currently indulge in. If you’re not the kind of smoker that pulls out a cig whenever you walk, start here.
3. Abwarten und dann neu bewerten was Sie sonst noch tun können. Der Schlüssel zu diesem Schritt ist, nicht zu viel zu tun. Wenn es sich so anfühlt, als würde es Ihnen schwer fallen, dann haben Sie zu schnell zu viel getan. Jede aufeinanderfolgende Handlung sollte sich mühelos anfühlen. In diesem Szenario nehmen Sie sich vielleicht vor, nicht mehr zu telefonieren, während Sie einen Kaffee bestellen, oder Ihr Handy nur noch für Musik zu benutzen, wenn Sie trainieren. Auch dieser nächste Schritt sollte Ihnen nicht schwer fallen, sondern etwas sein, auf das Sie stolz sein können, wenn Sie es für immer tun (oder nicht tun). Für das Beispiel mit dem Rauchen könnte es an der Zeit sein, die morgendliche Zigarette oder die Zigarette direkt nach dem Essen zu vergessen.
4. Weiter um die Veränderungen, die Sie vornehmen können, neu zu bewerten. Überstürzen Sie den Prozess nicht, sonst fühlen Sie sich mit Ihren Änderungen unwohl und können sie wahrscheinlich nicht in Ihre Identität einbauen, sondern finden es schwierig, sie durchzuführen und beizubehalten.

It may sound fluffy, but you need to think of yourself as a person who doesn’t do X; the strength of your self-identity is extremely powerful. By following these steps, each small change gets repeated until it becomes automatic, and that is how a habit actually shifts. You begin small and work your way up to a new version of yourself. So go out and give it a whirl. Break that habit, whatever it may be: drinking fizzy drinks, watching too much TV, ducking out on work events. But above all else and on behalf of everyone everywhere, stop taking selfies in the gym mirrors.