Byw'n Rhydd: Mae Hen Arferion yn Anodd eu Torri

P'un a ydych yn sylweddoli hyn ai peidio, mae eich bywyd bob dydd yn cynnwys llawer o arferion di-ri. Pan fyddwch yn cyflawni unrhyw weithred benodol, dyweder rinsiwch eich brws dannedd â dŵr ar ôl rhoi'r past dannedd arno, mae eich ymennydd yn ffurfio llwybrau niwral sy'n benodol i'r union weithred honno. Bob tro wedyn y byddwch yn ailadrodd y weithred hon, caiff y llwybrau hynny eu cryfhau. Ac felly, caiff yr arfer ei ffurfio ac rydych bellach yn brwsio'ch dannedd yn yr un ffordd benodol hon yn unig, yn debygol heb feddwl llawer amdano. Hynny yw, nes i chi fynd i ddadl danbaid gyda'ch partner sy'n rinsio ei frws dannedd cyn y past dannedd yn unig, fel rhyw anifail gwyllt.

Er nad oes fawr ddim effaith, os o gwbl, ar eich bywyd yn y pen draw gan yr enghraifft o'r past dannedd, mae arferion eraill yn sicr yn cael un. Os ydych chi'n gyrru'n reddfol i'r gampfa ar ôl gorffen gwaith am 5:00 yh, llongyfarchiadau, rydych chi wedi meithrin arfer da (er nad oes angen na awydd gan eich ffrindiau a'ch cydweithwyr i glywed amdano, felly gadewch y cyfryngau cymdeithasol llonydd tra'ch bod chi yno, os gwelwch yn dda). Nawr, gadewch i ni ddweud, pan fyddwch chi yn y gampfa, mai dim ond eich “Bis a'ch Tris” rydych chi'n eu gweithio, rydych chi'n mynd i fod yn asyn trwm ar ei ben sydd ddim yn gwneud y gorau o'i sesiynau ymarfer. Hyn, syr annwyl, fyddai yn arfer drwg. Ond peidiwch â phoeni, rydyn ni yma i'ch helpu chi—dyma gyngor ar sut i dorri'r arferion drwg blin hynny sydd gennych chi.

Mae sawl dull gwahanol o dorri arferion, ond y mwyaf buddiol yn ein profiad ni yw'r syniad a gyflwynwyd gan Nir Eyal, graddedig o Stanford (felly rydych chi'n gwybod ei fod yn gredadwy), awdur Wedi'ch Tynnu: Sut i Adeiladu Cynhyrchion sy'n Ffurfio Arferion. Fe'i gelwir yn eithafiaeth flaengar. Mae'r syniad yn gymharol syml; mae angen i chi feddwl yn nhermau hunaniaeth yn hytrach nag ewyllys. Er enghraifft, os ydych chi'n ceisio rhoi'r gorau i ddefnyddio'ch ffôn symudol yn ddi-feddwl—a gadewch i ni fod yn onest, ni fyddai'n ein lladd ni i dreulio ychydig mwy o amser yn y byd go iawn—dylech chi feddwl amdanoch chi'ch hun fel “person sy'n defnyddio'i ffôn cyn lleied â phosibl,” yn hytrach na “person ceisio i ddefnyddio ei ffôn yn llai.” Pan fyddwch chi'n newid sut rydych chi'n diffinio'ch hun, mae eich gweithredoedd yn dod yn gynnyrch pwy ydych chi. Dylech chi feddwl yn nhermau “peidio â” yn lle “methu”: “Dydw i ddim yn defnyddio fy ffôn llawer,” nid “Alla i ddim defnyddio fy ffôn gymaint.”

Nawr, gadewch i ni roi'r syniadau hyn mewn cwrs gweithredu cam wrth gam.

1. Adnabod y arferiad rydych chi am ei dorri. Yn yr enghraifft flaenorol, byddai hynny'n defnyddio'ch ffôn symudol yn ddi-hid.
2. Dechreuwch yn fach a dewiswch elfen o'r arfer hwn sy'n hynod o hawdd ei thorri. Os na wnaethoch chi erioed lawrlwytho Temple Run pan oedd yn 4 tair blynedd yn ôl, gallwch ddweud yn hyderus, “Dydw i ddim yn chwarae Temple Run.” Mae hyn yn dechrau'r broses o fynd i feddylfryd rhywun nad yw'n defnyddio'i ffôn symudol lawer. Gwnewch restr o'r pethau bach hyn na fyddwch yn eu gwneud mwyach erioed Gwnewch yr un peth. Da iawn, rydych chi eisoes yn torri'r arferiad hwnnw. Efallai eich bod chi eisiau rhoi'r gorau i smygu (yr arferiad anoddaf i'w dorri). Yn yr achos hwn, dewiswch sbardun nad ydych chi'n cymryd rhan ynddo ar hyn o bryd. Os nad ydych chi'n fath o smygiwr sy'n tynnu sigâr allan pryd bynnag rydych chi'n cerdded, dechreuwch yma.
3. Arhoswch ac yna ailaseswch beth arall y gallwch chi ei wneud. Yr allwedd i'r cam hwn yw peidio â mynd yn rhy bell. Os yw'n teimlo fel rhywbeth a fyddai'n anodd i chi ei wneud, rydych chi wedi gwneud gormod yn rhy gyflym. Dylai pob gweithred ddilynol deimlo'n ddiymdrech. Yn yr achos hwn, efallai y byddwch yn penderfynu peidio â bod ar eich ffôn wrth archebu coffi neu mai dim ond ar gyfer cerddoriaeth y byddwch yn defnyddio'ch ffôn wrth ymarfer. Unwaith eto, ni ddylai'r cam nesaf hwn fod yn rhywbeth rydych chi'n ei chael hi'n anodd; dylai fod yn rhywbeth y gallwch chi fod yn falch o'i wneud (neu beidio â'i wneud) am byth. Yn yr enghraifft ysmygu, efallai ei bod hi'n amser anghofio am eich sigaréts boreol neu'r un ar ôl pryd o fwyd.
4. Parhau i ailwerthuso'r newidiadau rydych chi'n gallu eu gwneud. Peidiwch â brysio'r broses, neu byddwch yn teimlo'n anghyfforddus gyda'ch newidiadau ac mae'n debygol na fyddwch yn gallu eu hymgorffori yn eich hunaniaeth, gan eu cael yn anodd eu gwneud a'u cadw.

Efallai ei fod yn swnio'n hunanfodlon, ond mae'n bwysig iawn meddwl amdanoch chi'ch hun fel rhywun nad yw'n gwneud X; mae cryfder eich hunaniaeth yn hynod bwerus. Drwy ddilyn y camau hyn, gallwch ddechrau ail-wifro'ch cylchedau niwral a newid eich arferion ar lefel gemegol. Rydych yn dechrau'n fach ac yn gweithio'ch ffordd i fyny at fersiwn newydd ohonoch chi'ch hun. Felly ewch allan a rhowch gynnig arni. Torri'r arferiad hwnnw, beth bynnag y bo: yfed diodydd siwgraidd, gwylio gormod o deledu, osgoi digwyddiadau gwaith. Ond yn anad dim, ac ar ran pawb ym mhobman, stopiwch dynnu hunluniau yn drychau'r gampfa.