Vivere liberi: Le vecchie abitudini sono dure a morire

Che ve ne rendiate conto o meno, la vostra vita quotidiana è in gran parte composta da innumerevoli abitudini. Quando si compie una determinata azione, ad esempio sciacquare lo spazzolino con acqua dopo aver aggiunto il dentifricio, il cervello forma dei percorsi neurali specifici per quell'azione. Ogni volta che si ripete questa azione, questi percorsi si rafforzano. Così si forma l'abitudine e ci si lava i denti esclusivamente in questo modo, probabilmente senza pensarci troppo. Questo fino a quando non si litiga animatamente con il proprio compagno che sciacqua lo spazzolino prima del dentifricio, come una specie di animale selvatico.

Se l'esempio del dentifricio ha in definitiva un effetto minimo o nullo sulla vostra vita, altre abitudini lo hanno sicuramente. Se vi viene istintivo andare in palestra dopo aver timbrato il cartellino alle 17:00, congratulazioni, avete preso una buona abitudine (anche se i vostri amici e colleghi non hanno bisogno o non vogliono sentirne parlare, quindi per favore lasciate perdere i social media mentre siete lì). Ora, se in palestra lavorate esclusivamente su "Bis e Tris", sarete un idiota con la testa pesante che non sfrutta al meglio i suoi allenamenti. Questa, buon signore, sarebbe una cattiva abitudine. Ma non temete, abbiamo pensato a voi: ecco i consigli su come rompere quelle fastidiose cattive abitudini.

Esistono diversi approcci per rompere le abitudini, ma quello che ci è sembrato più vantaggioso è il concetto proposto da Nir Eyal, laureato a Stanford e autore di Agganciati: Come costruire prodotti che formano abitudini. Si chiama estremismo progressista. L'idea è relativamente semplice: bisogna pensare in termini di identità e non di forza di volontà. Per esempio, se state cercando di smettere di usare il cellulare senza pensieri - e siamo onesti, non ci ucciderebbe passare un po' più di tempo nel mondo reale - dovreste pensare a voi stessi come a "una persona che usa il suo telefono in modo minimo", invece che come a "una persona che usa il telefono in modo minimo". provare di usare meno il telefono". Quando cambiate il modo in cui vi definite, le vostre azioni diventano il prodotto di ciò che siete. Dovreste pensare in termini di "non" invece che di "non": "Non uso molto il telefono", non "Non posso usare tanto il telefono".

Ora mettiamo queste idee in una linea d'azione passo dopo passo.

1. Identificare l'abitudine che si vuole interrompere. Nell'esempio precedente, l'abitudine di usare distrattamente il cellulare.
2. Iniziare in piccolo e scegliere una componente di questa abitudine che è estremamente facile da interrompere. Se non avete mai scaricato Temple Run quando era in commercio 4 anni fa, potete dire con sicurezza: "Non gioco a Temple Run". In questo modo si inizia a entrare nella mentalità di chi non usa molto il cellulare. Fate un elenco di queste piccole cose che non userete più. mai fare. Forse volete smettere di fumare (l'abitudine più difficile da abbandonare). In questo caso, scegliete una causa scatenante che al momento non vi piace. Se non siete il tipo di fumatore che tira fuori una sigaretta ogni volta che cammina, iniziate da qui.
3. Aspettare e poi rivalutare cos'altro si può fare. La chiave di questa fase è non esagerare. Se vi sembra qualcosa di difficile da fare, avete fatto troppo e troppo in fretta. Ogni azione successiva deve sembrare senza sforzo. In questo scenario, forse decidete di non stare al telefono mentre ordinate un caffè o di usare il telefono solo per la musica quando vi allenate. Anche in questo caso, il passo successivo non deve essere qualcosa di difficile, ma qualcosa di cui si può essere orgogliosi di fare (o non fare) per sempre. Per quanto riguarda l'esempio del fumo, potrebbe essere il momento di dimenticare la sigaretta mattutina o quella che si fa subito dopo i pasti.
4. Continua per rivalutare i cambiamenti che siete in grado di fare. Non affrettate il processo, altrimenti vi sentirete a disagio con i vostri cambiamenti e probabilmente non riuscirete a incorporarli nella vostra identità, trovandoli invece difficili da realizzare e mantenere.

Può sembrare banale, ma è molto importante pensare veramente a se stessi come a una persona che non fa X; la forza della propria autoidentità è estremamente potente. Seguendo questi passaggi, potete iniziare a ricablare i vostri circuiti neurali e a cambiare le vostre abitudini a livello chimico. Si comincia con poco e si lavora per arrivare a una nuova versione di se stessi. Quindi uscite e provate. Rompete quell'abitudine, qualunque essa sia: bere bibite gassate, guardare troppa TV, evitare gli eventi di lavoro. Ma soprattutto, a nome di tutti, smettete di farvi i selfie negli specchi della palestra.