Cumprir a sua resolução: Ficar em forma!

Pois é, não é a primeira vez que nos encontramos aqui; ano novo e uma velha resolução - ficar em forma, de preferência antes do verão! No entanto, quando chega o Natal, já há muito que deixou de fazer exercício e não atingiu o seu objetivo. Por isso, aqui ficam algumas dicas e conselhos para facilitar e garantir que, este ano, vai cumprir a sua resolução.

Obter um planeador/calendário

Riscar caixas no seu calendário é extremamente motivador. Quando estabelece o objetivo de ir ao ginásio todos os dias da semana, na quinta-feira vai estar com pouco entusiasmo; ver a segunda-feira, a terça-feira e a quarta-feira já riscadas será exatamente o que precisa para calçar os sapatos de ginástica. Para além da motivação adicional, vai evitar que minta a si próprio. Se sentir que tem feito um bom trabalho ultimamente, olhe para o calendário - parece que já não vai ao ginásio há uma semana! Uma semana passa a duas, depois a um mês, depois é verão e a sua resolução de Ano Novo já morreu há muito.

Não só terá um calendário na parede, como também terá uma agenda de bolso que levará para o ginásio. Registe todos os seus treinos - Até onde correu? Quanto tempo demorou? Calorias queimadas? Quantas repetições com que peso? A razão para registar todos estes dados é que, tal como o calendário, irá ajudá-lo a manter-se motivado ao ver o seu progresso e, em segundo lugar, irá mostrar-lhe quando atingiu um patamar, o que significa que está na altura de mudar o seu treino.

Arranjar um amigo

Peça à sua cara-metade ou amigo para concordar em fazê-lo consigo. Depois, ponham-se no lugar um do outro quando não aparecerem ou não se esforçarem ao máximo. Têm de responder um ao outro e não podem deixar o outro à vontade. É muito mais fácil responsabilizar outra pessoa do que a si próprio, por isso, formem pares!

Frequentar aulas

Se o exercício físico é completamente novo para si, ter aulas pode ser a melhor aposta. A maior parte dos ginásios oferece-as e, normalmente, estão incluídas na sua inscrição no ginásio. As aulas trazem alguns benefícios; tal como ter um parceiro de treino, irá conhecer as pessoas da turma, o que o ajudará a ir ao ginásio naquelas noites frias. Para o frequentador de ginásio novato, também elimina todas as incógnitas; não precisa de se preocupar com o tipo de pesos a usar, quantas repetições ou como fazer um bom treino cardiovascular.

Definir objectivos

Isto combina bem com o seu calendário. Tem de definir objectivos SMART, ou seja, específicos e mensuráveis (não apenas “ficar em melhor forma”, mas “pesar X, conseguir levantar Y quilos, correr Z distâncias em A tempo”, queremos números!), acionáveis e realistas (não escolha bater o recorde dos 100 metros rasos, a menos que já seja um velocista olímpico. Ao passo que atingir um objetivo o deixará mais motivado para o próximo exercício) e, por fim, com limitações de tempo (tem de escolher uma data, se não o fizer, vai continuar a adiar. Não escolha uma data com muita antecedência, como o final do ano. Escolha algo que esteja a 2 ou 3 meses de distância e depois estabeleça novos objectivos)

Não desista

Olha, vais cair (todos caímos), vais chegar ao domingo à noite e perceber que não fizeste exercício durante toda a semana, vais comer uma pizza inteira no dia a seguir a teres comido um bolo inteiro. Não há problema, todos nós precisamos de uma pausa de vez em quando, não deixe que uma semana em branco no calendário o assuste (e se transforme num mês em branco). Em vez disso, use-a para se motivar e voltar a montar no cavalo proverbial.

Faça-o

Dê o primeiro passo. Vá comprar uma agenda agora mesmo, literalmente agora mesmo. Quando voltar, procure ginásios na sua área. Levante-se e faça-o! Veja Shia LaBeouf abaixo se precisar de um pouco mais de motivação.