Sut i wneud i chi hun burcia: 8 dull i'w rhoi cynnig arnynt

Llongyfarchiadau! Wrth ddod yma, rydych wedi cymryd eich cam cyntaf tuag at feistroli'r gelfyddyd hynafol o ddryllio ar alwad. Mae yna lu o resymau pam y gallech fod eisiau gwneud hyn, gan gynnwys, ond heb fod yn gyfyngedig i, y canlynol:

• Rwyt ti'n teimlo ychydig yn chwyddedig, ond does dim byd na fydd bwrp da yn ei setio'n iawn.
• Cafodd dy efelychiad o Rick Sanchez ei rwygo'n ddarnau gan dy ffrindiau ac mae angen gwaith arno.
• Rwyt ti eisiau gwneud dychweliad yn erbyn dy nai chwech oed, y mae ei gyfres o fuddugoliaethau llethol mewn cystadlaethau bwrp wedi ailddiffinio'r ddeinameg bŵer yn eich perthynas.
• Mae hiraeth arnat am y rhost hyfryd, llawn grefi, a gawodyd am ginio ac hoffet i ail-fyw ei hanfod pe am eiliad fyr
• Rwyt ti'n canlyn un ffetisydd bwrp, a chan nad yw'ch clecian gwan yn gwneud y tro iddyn nhw yn yr ystafell wely, rydych chi wedi troi at gwefan am eillio fel dewis olaf
• Dim ond mewn bwrpio wyt ti.

Does dim ots gennym ni pam eich bod chi yma, ond rydych chi wedi dod i'r lle iawn. Boed yn chwyddo cyson neu nai hyblyg sy'n eich poeni, mae gennym ni'r ateb i chi. Felly, gwnewch yn siŵr eich bod yn gafael yn dynn ac agorwch eich hoff ddiod garbonedig, oherwydd erbyn diwedd yr erthygl hon byddwch yn bwrw bwrps a fydd yn gwneud i Barney Gumble deimlo'n gystadleuydd bach.

Ond yn gyntaf, er mwyn cymell pwrpio'n effeithiol, mae'n hanfodol deall sut a pham ein bod yn pwrpio. Felly, cymerwch eich llyfr ymarfer a dewch i'r labordy am Wersiwn Pwrpio 101.

Pam ydyn ni'n byrpio?

Bwrpio, a elwir hefyd yn belcio, yw ffordd y corff o gael gwared ar nwy dros ben o'r tract treulio uchaf, a elwir hefyd yn eich sffincter esoffagaidd uchaf (mae yna cyfan arall mecanwaith ar gyfer gyrru nwy gormodol allan o'r iselach tract treulio, ond mae hynny ar gyfer erthygl arall). 

Welwch chi, pan fyddwn ni'n bwyta neu'n yfed, rydyn ni'n tueddu i lyncu aer yn y broses. Am bob llwnc, unrhyw le rhwng Mae 8ml a 32ml o aer yn mynd i mewn i'r stumog drwy'r oesoffagws. (tiwb o gyhyr sy'n cysylltu eich gwddf â'ch stumog, a elwir hefyd yn ‘bibell fwyd’). Mae hynny fel taflu ergyd o aer yn ôl bob tro rydych chi'n llyncu, yn yr hyn sy'n siŵr o fod y gêm yfed leiaf hwyliog yn y byd.

Gall y broses hon o lyncu aer arwain at groniad o nwy gormodol yn y stumog, gan greu pwysau o fewn eich system dreulio ac arwain at Chwyddo stumog gormodol, neu beth mae hysbysebion iogwrt yn hoffi ei alw Chwyddo. Efallai y byddwch yn adnabod hwn fel teimlad o anghysur yn yr abdomen neu hyd yn oed boen yn yr abdomen, sy'n deimlad a all yn gyflym greu teimlo'n drist os caiff ei anwybyddu.

Diolch byth, er mwyn rhoi rhywfaint o ryddhad i chi ac atal eich stumog rhag trawsnewid yn bel don, mae eich corff yn rhyddhau'r pwysau nwy hwn drwy broses o adlif aer yr ydym yn ei hadnabod fel ‘bwrpio’ – neu os ydych chi am ddefnyddio'r derminoleg feddygol, *gwisgo monocl* pwrw.

(Ffaith hwyliog: y gair pwrw sy'n deillio o'r Gair Lladin Bwrw i fyny sy'n golygu ‘i ddyrnnu allan’. Y term cysylltiedig am dyrniad yw a ffrwyth Cymharu â'r Eidaleg fodern rutto a pydredd yn Ffrangeg. Trych (defnyddir hefyd i gyfeirio at ffrwydradau folcanig.)

Yn gryno: mae pwrsio yn lleihau nwy, ac felly unrhyw anghysur sy'n gysylltiedig â nwy.

Sut mae bwrp yn gweithio mewn gwirionedd?

Bwrpio Mae'n digwydd pan fo gormod o aer yn eich stumog yn arwain at gynnydd ym maint y stumog (hynny yw, mae eich bol yn ehangu), gan ysgogi derbynyddion ym mur y stumog. Mae'r rhain yn eu tro yn rhoi signal i gyhyr sffincter isaf y gwddfol (falf cyhyrog sydd wedi'i leoli lle mae'r gwddfol yn cwrdd â'r stumog) i ymlacio, gan ryddhau swigen fach o nwy i fyny eich gwddfol ac allan drwy eich ceg drwy sffincter uchaf y gwddfol.

Iawn, ond beth sy'n gyfrifol am y hynny o hyfrydwch? Bwmm! Sŵn a fyddai'n rhoi sglein arnat ti wrth y bwrdd bwyd pan oeddet ti'n blentyn? 

Mae'n debyg eich bod yn gyfarwydd â'r teimlad pan fydd brech yn teimlo fel petai wedi ‘gwneud ei fawr’ yn eich gwddf, yn aros i gael ei ryddhau fel bwled yn aros am ei dro yn y siambr — dyna'r teimlad a gewch pan fydd swigodyn aer (h.y. eich brech i'w fod) yn ffurfio yn eich gwddf. Wrth iddo dyfu, mae'n dechrau rhoi pwysau ar sffincter esoffagaidd uchaf caeedig. Unwaith y bydd y pwysau hwnnw'n dod yn feirniadol, mae'r bwrp yn ffrwydro ei ffordd drwy'r sffincter gyda chymaint o rym nes ei fod yn achosi i feinweoedd llwybr y gwddf a'r oesoffagws dirgrynu, a dyna sy'n cynhyrchu'r sŵn *cusan cogydd* hwnnw sy'n debyg i alwad paru llyffant tarw..

Llongyfarchiadau! Rydych chi nawr wedi graddio o Burcio 101. Gadewch i ni symud ymlaen at y pethau da.

Sut i wneud i dy hun byrp ar alwad

Nawr eich bod wedi meistroli mecaneg byrpio, gadewch i ni edrych ar sut i wneud i chi'ch hun fyrpio yn ôl eich hewyl. 

Bydd y rhai craff yn eich plith wedi sylweddoli erbyn hyn mai'r gyfrinach yw cynyddu faint o aer gaeth y gallwch ei gronni yn eich stumog. Er y dylai ‘mwy o aer, babi’ yn sicr fod yn Seren y Gogledd i chi wrth i chi geisio gwella eich anhwylder dreulio, byddwn ni hefyd yn edrych ar rai technegau a all helpu i ‘wthio’' yr aer ychwanegol allan o'ch system.

Ac un yn ymwneud â bys.

Felly *cymer anadl ddwfn ac ymbaratoi'r cyhyr sffincter* gadewch i ni fynd ati. Dyma rai triciau i gael y byrpiau hynny i lifo:

1. Yfed diodydd carbonedig

Dyna'n iawn, does dim byd yn dweud Bwrp fel diodydd carbonedig, neu fel y mae'n well gennym eu galw, ‘diodydd pefriog’. Mae'n debyg bod diodydd sydd wedi'u pwmpio'n llawn swigod nwy yn arwain at fwy o groniad nwy yn y stumog, onid e? Heb os, mae gennych chi'ch hoff ddiod befriog — sori, Diod garbonedig –ond dyma rai awgrymiadau os oes angen ysbrydoliaeth arnoch:

• Diodydd cola a sodaoedd eraill
• Dŵr tonic
• Dŵr pefriog
• Cwrw
• Siampên / gwin pefriog
• Yn llythrennol unrhyw ddiodydd carbonedig eraill y mae eich archfarchnad leol yn eu gwerthu

Er mwyn dal cymaint o aer â phosib, ti'n isio slökio'r peth. Cei di ar sips bach, cain – dydet ti ddim yn llyncu cymaint o aer fel 'na. Llyncu symiau mawr yn gyflym yw'r allwedd yma.

2. Bwyta bwydydd sy'n achosi nwy

Ar y pwynt hwn, ni ddylai eich synnu i ddysgu bod bwyta bwydydd sy'n achosi nwy yn arwain at y, er, hyrwyddo nwy yn eich tract treulio, a thrwy hynny'n achosi pwrsian. Dyma restr o rai o'r prif fwydydd sy'n hyrwyddo nwy:

• Afalau
• Pêr
• Picsin
• Eirinen
• Moron
• Bara grawn cyflawn
• Brwsel
• Ciged duon
• Brôcoli
• Gwenith
• Ffa 
• Eirin sych
• Pys 
• Gwenith indiaidd

Ymwadiad: efallai eich bod wedi sylwi bod gan rai o'r eitemau hyn duedd i hyrwyddo un arall ffurf o groniad nwy – yr hyn a gyfeiriai'r Rhufeiniaid ato fel Nwy berfeddol. Ystyriwch hyn a dewiswch yn ddoeth.

3. Gwerthyd / bwyta melysion

Mae cnoi gwm a bwyta melysion yn gwneud i chi lyncu'n amlach, sy'n arwain at... dyfalwyd gennych chi, mwy o aer yn gaeth. Cnoi i ffwrdd.

4. Llyncu aer ar orymyg

Nawr rydyn ni'n dod at y pethau gwallgof. Er bod hyn yn swnio fel pŵer cyfriniol gan Jedi, mewn gwirionedd dim ond mater o sugno aer i'ch stumog ydyw. Gwthiwch yr aer i lawr i'ch tract treulio drwy anadlu llond bol ohono i'ch ceg (peidiwch ag anadlu i mewn) nes i chi deimlo swigodyn aer yn eistedd yn eich gwddf… ac yna lllyncu. Hei bresto, nwy.

5. Y tric dŵr gwrthdro

Hwn gallai efallai'n hen chwedl wraig ond yn werth rhoi cynnig arni os nad yw'r ffa yn gwneud y tro i chi. Llenwch wydr â dŵr yfed arferol. Nesaf, plygwch drosodd wrth eich cluniau nes bod eich llygaid bron ar lefel eich pen-gliniau. Yna, gyda'ch breichiau allan o'ch blaen, sipiwch o'r Anghywir ochr y gwydr – h.y. ymyl y gwydr sydd bellaf i ffwrdd ohonoch, gan ddyrannu'r dŵr yn araf i'ch ceg. Os ydych chi'n meddwl bod byrpiau'n gysylltiedig â hiciadau, yna byddech chi'n hollol gywir!

Disgwyliwch ollyngiadau.

6. Symud o gwmpas ychydig

Gall newid eich safle yn gorfforol helpu i ‘snagio'r aer allan o'ch system. Mae nifer o ffyrdd o wneud hyn, gan gynnwys:

• Ymarfer corff, e.e. rhedeg neu aerobeg ysgafn
• Gorweddwch, yna codwch yn gyflym.
• Gwnewch ychydig o ioga
• Dawnsio drwy'r nos
• Ceisiwch eistedd yn syth os ydych yn tueddu i ysgwyddio.
• Dim ond ti sy'n gwybod, Symud

Os ydych chi'n gaeth wrth ddesg neu'n cael trafferth gyda'r uchod, gall newid eich arddull anadlu helpu. Rhowch gynnig ar anadlu'n ddyfnach neu, i'r gwrthwyneb, cymryd ychydig o anadliadau byr, sydyn.

7. Cymryd gwrthasidau

Er bod gwrth-asidau carbonad calsiwm wedi'u bwriadu'n bennaf i leddfu llyncu asid, gallant gynorthwyo gyda Achosion pwrcian. Fodd bynnag, dylid cymryd unrhyw feddyginiaeth adlif asid yn ofalus: Peidiwch â bwyta, os gwelwch yn dda unrhyw heb geisio cyngor meddygol proffesiynol ymlaen llaw.

8. Y Fys

Y dewis niwclear. Y dewis olaf. The Alamo. Os nad oes dim wedi gweithio hyd yn hyn, mae'n amser am Y Fynwes.

Dyna'n iawn, rydyn ni'n paratoi i ysgogi'r adlam chwydu.

Golchwch eich dwylo a rhowch fys glân yn eich ceg nes iddo frwsio cefn eich gwddf. Byddwch yn ofalus wrth wneud hyn, mae'n hollol angenrheidiol. nid peidio â defnyddio gormod o rym yma. Cofiwch, y nod yw dim ond sbarduno gag bach a gwneud i chi hwri, neu ‘chwydu aer’ – rydych chi eisiau osgoi hynny. chwâl mewn gwirionedd.

O leiaf, gobeithiwn eich bod yn gwneud.

Wrth gau (y cyhyr sfincter)

Ac felly, yn union fel aer yn arnofio'n araf i fyny drwy'r oesoffagws, dyma ni'n cyrraedd diwedd eich hyfforddiant.

Gobeithio erbyn hyn eich bod chi'n debyg i gampwr yn gwneud i chi'ch hun ddyrnnu, gyda'r gallu dwyfol i ryddhau aer o'ch gwddf gyda rhuad a fyddai'n gwneud i T-Rex gwichian. .

(Hefyd, mae'r gallu i leddfu chwyddo neu boen yn yr abdomen yn ôl eich hewyllys yn fudd hyfryd.)

Os, fodd bynnag, ydych chi dal os ydych chi'n cael trafferth i gael pwrc da ar ôl rhoi cynnig ar yr holl dechnegau uchod, peidiwch â phoeni. Mae is-Reddit cyfan (r/Dim Rhwgnach) wedi'i neilltuo i bobl sy'n cael trafferth i fwrpio; cymuned ffyniannus sy'n rhannu'r holl ffyrdd rhyfedd a gwirion y maen nhw wedi cael gwared ar eu bwrps, yn ogystal â manylion am weithwyr meddygol proffesiynol a all helpu. Eu slogan: ‘Dydych chi ddim ar eich pen eich hun’. Aww.

Fel arall, cael peint, llyncu tipyn o awyr a dweud wrth dy neifion bach anwastad nad yw hi drosodd nes ei bod hi drosodd.