Halten Sie Ihren Vorsatz ein: In Form kommen!

Es ist nicht das erste Mal, dass wir uns hier wiederfinden: ein neues Jahr und ein alter Vorsatz - in Form kommen, am besten noch vor dem Sommer! Doch zu Weihnachten hat man längst aufgehört zu trainieren und sein Ziel nicht erreicht. Hier sind also einige Tipps und Ratschläge, die es Ihnen leichter machen und dafür sorgen, dass Sie Ihren Vorsatz in diesem Jahr einhalten können.

Besorgen Sie sich einen Planer/Kalender

Das Durchstreichen von Kästchen in Ihrem Kalender ist äußerst motivierend. Wenn Sie sich vorgenommen haben, in dieser Woche jeden Tag ins Fitnessstudio zu gehen, wird Ihnen am Donnerstag die Lust vergehen. Wenn Sie dann sehen, dass Montag, Dienstag und Mittwoch bereits durchgestrichen sind, ist das genau das, was Sie brauchen, um sich die Turnschuhe anzuziehen. Das ist nicht nur eine zusätzliche Motivation, sondern hält Sie auch davon ab, sich selbst zu belügen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie in letzter Zeit gut gearbeitet haben, werfen Sie einen Blick auf den Kalender - es sieht so aus, als wären Sie seit einer Woche nicht mehr hingegangen! Aus einer Woche werden 2, dann ein Monat, dann ist es Sommer und Ihr Neujahrsvorsatz ist schon längst gestorben.

Sie werden nicht nur einen Kalender an der Wand haben, sondern auch einen Taschenplaner, den Sie mit ins Fitnessstudio nehmen. Tragen Sie alle Ihre Trainingseinheiten ein: Wie weit sind Sie gelaufen? Wie lange hast du dafür gebraucht? Verbrannte Kalorien? Wie viele Wiederholungen mit wie viel Gewicht? Der Grund für die Aufzeichnung all dieser Daten besteht darin, dass sie, wie der Kalender, dazu beitragen, dass Sie motiviert bleiben, indem Sie Ihre Fortschritte sehen, und zweitens zeigen sie Ihnen, wenn Sie ein Plateau erreicht haben, was bedeutet, dass es an der Zeit ist, Ihr Training zu ändern.

Holen Sie sich einen Kumpel

Bringen Sie Ihren Lebensgefährten oder Freund dazu, es mit Ihnen zu tun. Nehmen Sie sich dann gegenseitig in Schutz, wenn Sie nicht auftauchen oder nicht Ihren vollen Einsatz zeigen. Ihr müsst euch gegenseitig Rechenschaft ablegen und dürft euch nicht aus der Verantwortung stehlen. Es ist viel einfacher, einen anderen zur Rechenschaft zu ziehen als sich selbst, also tut euch zusammen!

Kurse besuchen

Wenn das Training für Sie völlig neu ist, ist es vielleicht am besten, Kurse zu besuchen. Die meisten Fitnessstudios bieten solche Kurse an, und in der Regel sind sie in Ihrer Mitgliedschaft im Fitnessstudio enthalten. Kurse bieten einige Vorteile: Sie haben einen Trainingspartner und lernen die anderen Teilnehmer kennen, was Ihnen hilft, an kalten Abenden ins Fitnessstudio zu gehen. Für Neulinge im Fitnessstudio entfällt auch die Ungewissheit: Sie müssen sich keine Gedanken darüber machen, welche Gewichte sie benutzen, wie viele Wiederholungen sie machen oder wie sie ein gutes Cardio-Training absolvieren.

Ziele setzen

Dies lässt sich gut mit Ihrem Kalender kombinieren. Sie müssen sich SMART-Ziele setzen, d. h. spezifisch und messbar (nicht nur "besser in Form kommen", sondern "X wiegen, Y Kilo heben, Z Kilometer in A Zeit laufen" - wir wollen Zahlen!), umsetzbar und realistisch (wählen Sie nicht das Ziel, den Rekord im 100-Meter-Lauf zu brechen, es sei denn, Sie sind bereits ein olympischer Sprinter, denn damit stellen Sie sich nur auf ein Scheitern ein, und ein Scheitern zerstört Ihre Motivation. Das Erreichen eines Ziels hingegen wird Sie für das nächste Training motivieren) und schließlich die Zeit (Sie müssen ein Datum festlegen, sonst werden Sie es immer wieder aufschieben. Wählen Sie kein Datum, das zu weit im Voraus liegt, wie das Ende des Jahres. Wählen Sie ein Datum, das 2 oder 3 Monate in der Zukunft liegt, und setzen Sie sich dann neue Ziele)

Nicht aufgeben

Sieh mal, du wirst hinfallen (das tun wir alle), du wirst am Sonntagabend feststellen, dass du die ganze Woche nicht trainiert hast, du wirst dir eine ganze Pizza reinziehen, einen Tag nachdem du einen ganzen Kuchen gegessen hast. Das ist in Ordnung, wir alle brauchen von Zeit zu Zeit eine Pause. Lassen Sie sich nicht von einer ganzen leeren Woche im Kalender verrückt machen (und in einen leeren Monat verwandeln). Nutzen Sie sie stattdessen, um sich zu motivieren und sich wieder auf das sprichwörtliche Pferd zu schwingen.

Tun Sie es einfach

Machen Sie den ersten Schritt. Kaufen Sie sich jetzt einen Planer, und zwar buchstäblich jetzt gleich. Wenn Sie zurückkommen, suchen Sie nach Fitnessstudios in Ihrer Nähe. Stehen Sie einfach auf und tun Sie es! Schauen Sie sich Shia LaBeouf unten an, wenn Sie noch ein wenig mehr Motivation brauchen.