Vivre libre : Les vieilles habitudes ont la vie dure

Que vous en soyez conscient ou non, votre vie quotidienne est en grande partie constituée d'innombrables habitudes. Lorsque vous effectuez une action donnée, par exemple rincer votre brosse à dents avec de l'eau après avoir ajouté le dentifrice, votre cerveau forme des voies neuronales spécifiques à cette action exacte. Chaque fois que vous répétez cette action, ces voies sont renforcées. Ainsi, l'habitude est prise et vous vous brossez désormais exclusivement les dents de cette manière, probablement sans y penser. En tout cas, jusqu'à ce que vous vous disputiez avec votre compagnon qui, tel un animal sauvage, ne rince sa brosse à dents qu'avant le dentifrice.

Si l'exemple du dentifrice n'a finalement que peu ou pas d'effet sur votre vie, d'autres habitudes en ont certainement. Si vous vous rendez instinctivement à la salle de sport après avoir pointé à 17 heures, félicitations, vous avez pris une bonne habitude (même si vos amis et collègues de travail n'ont pas vraiment besoin ou envie d'en entendre parler, alors évitez les médias sociaux pendant que vous y êtes, s'il vous plaît). Maintenant, disons que lorsque vous êtes à la salle de sport et que vous travaillez exclusivement vos "Bis et Tris", vous allez être un crétin lourd comme une tête qui ne tire pas le meilleur parti de ses séances d'entraînement. Il s'agit là d'une mauvaise habitude. Mais n'ayez crainte, nous vous couvrons : voici des conseils pour vous défaire de vos mauvaises habitudes.

Il existe plusieurs approches différentes pour rompre les habitudes, mais celle que nous avons trouvée la plus bénéfique est une notion avancée par Nir Eyal, diplômé de Stanford (vous savez donc qu'il est crédible), auteur de Accroché : Comment créer des produits qui créent des habitudes. C'est ce qu'on appelle l'extrémisme progressiste. L'idée est relativement simple : il faut penser en termes d'identité plutôt qu'en termes de volonté. Par exemple, si vous essayez d'arrêter d'utiliser votre téléphone portable sans réfléchir - et soyons honnêtes, cela ne nous tuerait pas de passer un peu plus de temps dans le monde réel - vous devez vous considérer comme "une personne qui utilise son téléphone de façon minimale", par opposition à "une personne qui utilise son téléphone de façon minimale". en essayant d'utiliser moins son téléphone". Lorsque vous changez réellement la façon dont vous vous définissez, vos actions deviennent le produit de ce que vous êtes. Vous devez penser en termes de "ne pas" plutôt que de "ne pas pouvoir" : "Je n'utilise pas beaucoup mon téléphone", et non pas "Je ne peux pas utiliser autant mon téléphone".

Mettons maintenant ces idées en pratique, étape par étape.

1. Identifier l'habitude dont vous voulez vous défaire. Dans l'exemple précédent, il s'agirait de l'utilisation distraite de votre téléphone portable.
2. Commencer modestement et choisir un élément de cette habitude qui est extrêmement facile à rompre. Si vous n'avez jamais téléchargé Temple Run lorsqu'il était disponible il y a quatre ans, vous pouvez dire en toute confiance : "Je ne joue pas à Temple Run". Vous commencerez ainsi à vous mettre dans l'état d'esprit d'une personne qui n'utilise pas beaucoup son téléphone portable. Dressez une liste des petites choses que vous n'utiliserez plus. toujours faire. Peut-être voulez-vous arrêter de fumer (l'habitude la plus difficile à perdre). Dans ce cas, choisissez un élément déclencheur auquel vous ne vous adonnez pas actuellement. Si vous n'êtes pas le genre de fumeur qui sort une cigarette chaque fois qu'il marche, commencez par là.
3. Attendre et réévaluer ce que vous pouvez faire d'autre. La clé de cette étape est de ne pas aller trop loin. Si vous avez l'impression que c'est quelque chose de difficile à faire, c'est que vous en avez fait trop, trop vite. Chaque action successive doit se faire sans effort. Dans ce scénario, vous pouvez décider de ne pas utiliser votre téléphone lorsque vous commandez un café ou de n'utiliser votre téléphone que pour écouter de la musique lorsque vous faites de l'exercice. Là encore, la prochaine étape ne doit pas vous sembler difficile, mais vous devez être fier de l'avoir accomplie (ou de ne pas l'avoir accomplie) pour toujours. Pour reprendre l'exemple du tabac, il est peut-être temps d'oublier la cigarette du matin ou celle qui suit immédiatement un repas.
4. Continuer pour réévaluer les changements que vous êtes en mesure d'apporter. Ne précipitez pas le processus, car vous vous sentirez mal à l'aise avec vos changements et ne pourrez probablement pas les intégrer à votre identité, les trouvant au contraire difficiles à faire et à conserver.

Cela peut paraître banal, mais il est très important de se considérer vraiment comme une personne qui ne fait pas X ; la force de votre identité personnelle est extrêmement puissante. En suivant ces étapes, vous pouvez commencer à recâbler vos circuits neuronaux et à changer vos habitudes au niveau chimique. Vous commencez modestement et vous progressez vers une nouvelle version de vous-même. Alors, lancez-vous et essayez. Rompez avec cette habitude, quelle qu'elle soit : boire des sodas, regarder trop la télévision, ne pas participer à des événements professionnels. Mais surtout, au nom de tout le monde, arrêtez de prendre des selfies dans les miroirs de la salle de sport.