Cadw at eich penderfyniad: Dod yn ffit!

Iawn, nid dyma'r tro cyntaf i ni fod yma; blwyddyn newydd a hen benderfyniad – cael ffitrwydd, yn ddelfrydol cyn yr haf! Ond erbyn y Nadolig, rydych chi wedi rhoi'r gorau i ymarfer ers sbel ac heb gyflawni'ch nod. Felly dyma rai awgrymiadau ac cyngor i'w gwneud yn haws, ac i sicrhau y byddwch chi'n cadw at eich penderfyniad eleni.

Cewch gynllunydd/calendr

Mae ticio blychau ar eich calendr yn hynod ysgogol. Pan fyddwch chi wedi gosod nod o fynd i'r gampfa bob dydd yr wythnos hon, erbyn dydd Iau, bydd eich brwdfrydedd yn dechrau lleihau; bydd gweld dydd Llun, dydd Mawrth, a dydd Mercher eisoes wedi'u ticio yn union yr hyn sydd ei angen arnoch i roi'r esgidiau campfa hynny ymlaen. Yn ogystal â'r ysgogiad ychwanegol, bydd yn eich atal rhag dweud celwydd wrthych chi'ch hun. Os ydych chi'n teimlo eich bod chi wedi bod yn gwneud gwaith da yn ddiweddar, cymerwch gip ar y calendr – mae'n edrych fel nad ydych chi wedi mynd ers wythnos! Mae un wythnos yn troi'n ddwy, yna'n fis, yna mae'n haf ac mae eich penderfyniad Blwyddyn Newydd wedi marw ers tro.

Nid yn unig y bydd gennych chi galendr ar y wal, bydd gennych chi hefyd gynllunydd poced i chi fynd ag ef i'r gampfa. Cofnodwch eich holl sesiynau ymarfer – Pa mor bell wnaethoch chi redeg? Faint o amser gymerodd? Calorïau a llosgwyd? Faint o ailadroddiadau gyda pha faint o bwysau? Y rheswm dros olrhain yr holl ddata hwn yw, yn gyntaf, y bydd, fel y calendr, yn helpu i'ch cadw'n llawn cymhelliant drwy weld eich cynnydd, ac yn ail, bydd yn dangos i chi pryd rydych wedi cyrraedd platŵ, sy'n golygu ei bod hi'n amser amrywio'ch ymarfer.

Cael ffrind

Sicrhewch fod eich partner, neu ffrind, yn cytuno i'w wneud gyda chi. Yna, gorfodwch eich gilydd i weithredu pan na fyddwch yn ymddangos neu'n rhoi eich ymdrech lawn. Rhaid i chi atebolrwydd i'ch gilydd ac ni allwch adael i'ch gilydd ddianc rhag atebolrwydd. Mae'n llawer haws dal rhywun arall yn atebol na'ch gwneud eich hun, felly ewch mewn parau!

Mynychu dosbarthiadau

Os yw ymarfer corff yn gwbl newydd i chi, efallai mai mynychu dosbarthiadau yw'r dewis gorau. Bydd y rhan fwyaf o gampfeydd yn eu cynnal, ac fel arfer maen nhw wedi'u cynnwys yn eich aelodaeth campfa. Mae dosbarthiadau'n cynnig cwpl o fanteision; fel cael partner ymarfer, byddwch yn dod i adnabod y bobl yn y dosbarth, a bydd hynny'n eich helpu i fynd i'r gampfa ar y nosweithiau oer hynny. I'r sawl sy'n dechrau yn y gampfa, bydd hefyd yn tynnu'r holl bethau ansicr; ni fydd angen i chi boeni am ba fath o bwysau i'w defnyddio, faint o ailadroddiadau, neu sut i gael ymarfer cardio da.

Gosod nodau

Mae hwn yn cyd-fynd yn dda â'ch calendr. Mae angen i chi osod nodau SMART, sy'n golygu penodol a mesuradwy (nid dim ond, “cael ffitrwydd gwell” ond “pwyso X, gallu codi Y cilogramau, rhedeg pellter Z mewn A amser” rydyn ni eisiau niferoedd yma!), Gweithredadwy a realistig (peidiwch â dewis, curo'r record am ras 100 metr oni bai eich bod chi eisoes yn sbrintiwr Olympaidd. rydych chi'n unig yn gosod eich hun i fethu, a bydd methiant yn lladd eich cymhelliant. Tra bydd cyrraedd nod yn eich ysgogi ar gyfer eich sesiwn ymarfer nesaf), ac yn olaf wedi'i gyfyngu o ran amser (mae angen i chi ddewis dyddiad, os na wnewch chi, byddwch yn dal i'w ohirio. Peidiwch â dewis dyddiad sy'n rhy bell ymlaen, fel diwedd y flwyddyn. Dewiswch rywbeth sydd 2 neu 3 mis i ffwrdd, yna gosodwch nodau newydd)

Paid â rhoi'r gorau iddi

Gwylia, rwyt ti'n mynd i syrthio (rydyn ni i gyd yn gwneud), rwyt ti'n mynd i gyrraedd nos Sul a sylweddoli nad wyt ti wedi ymarfer yr wythnos gyfan, rwyt ti'n mynd i fwyta pizza cyfan y diwrnod ar ôl i ti fwyta cacen gyfan. Mae hynny'n iawn, mae angen seibiant arnon ni i gyd o dro i dro, peidiwch â gadael i wythnos wag gyfan ar y calendr eich brawychu (a throi'n fis gwag). Yn hytrach, defnyddiwch hi i'ch cymell ac i ddringo'r ceffyl dywededig hwnnw eto.

Gwna fo

Cymerwch y cam cyntaf. Ewch i brynu cynllunydd ar hyn o bryd, o ddifri ar hyn o bryd. Pan ddewch chi'n ôl, chwiliwch am gampfeydd yn eich ardal chi. Codwch a'i wneud! Gwyliwch Shia LaBeouf isod os oes angen ychydig mwy o gymhelliant arnoch chi.